1、选择透气性内衣
内衣是紧贴你的皮肤的那层衣物。它最好是聚酯纤维的(涤纶),这样就可以迅速地向外排汗。市场上有很多这类产品。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在你的皮肤表层(如果是棉织品,这种事就会经常发生)。
汗在身体周围积累的过多的结果就是,在气温下降和风速加大的情况下,一旦你速度慢下来或者开始步行恢复,你就会感觉很冷。
2、多穿几层
在温度、风俗和其他条件发生变化时,你可以穿上或脱下几层来适应变化。
3、第二层透气织物织的要松(比如羊毛或类似纤维的织物)
通常你只在最冷的日子才需要穿上这一层衣物,羊毛会在你的内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。
4、穿一件抗风防水材料制成的透气的外套
防风非常重要,感觉冬天很冷的主要原因是大风。你并不需要密不透水的外套,但是对水也要有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里,这就方便你在跑步中适当加减衣服。
5、第二层衣服和外套应该是拉链的,不要套在头上的
这可以让你把它们拉开或者拉上,方便你调节身体温度,使你感到舒适。
6、戴一个毛线帽子可以保护 耳朵
在寒冷的天气里,全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来,冷了就戴上。
7、保护肢体末端
8、连指手套要比分指手套更能够保护你的手
也就是说,连指手套更暖和。当然,分指手套能让你做很多事情,比如拿车钥匙。然而在很冷的日子,尤其是风大的天气里,请选择连指手套。
9、不用过分担心你的腿
奔跑者的腿要比躯干和肢体末端更能适应寒冷和大风。通常而言,你只需要一套防风的紧腿裤或者长裤即可。在特别冷和风很大的时候,建议在放风的裤子里面多穿一条贴身的秋裤(同样也应该是能够排汗的高技术纤维织物)。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
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