型男必备神器 腹肌该这么锻炼

好好锻炼，六块腹肌你也可以拥有。

1、打好锻炼的基础

这是最基础的锻炼，虽说跟腹肌没有直接的联系，但是这却是你练出腹肌必不可少的部分。想要打好底，你可以每天坚持跑个几公里，或者每天跑几圈1500米，一两个月下来，你会发现你的身材比之前更加的“精致”。也许喜欢晨跑的人，还会发现自己的皮肤颜色变成健康的小麦色。日积月累，再大强度的锻炼也无法难倒你。

2、做仰卧起坐

这个仰卧起坐你不必特地花时间选择去哪锻炼什么时候锻炼好，在你闲暇的时候做就可以了。可以是在睡前，或者是无聊放松的时候，你大可以躺着，也没有那么多条条框框。但是就是要做到你累为止，直到你已经做不动了，而且是发自内心的做不动，不是为了偷懒。

但是最好不要在空调房做这些，要不你好不容易辛苦排汗却在冷空气下冷却，影响锻炼的效果。而且不能正常的排汗，尤其是在空调房里面，很容易 感冒 。

3、试试仰卧起坐的升级版

也许几个仰卧起坐已经不能满足你了，不妨试试仰卧起坐的升级版本。你可以平躺在床上，让你的身体像可以随意张合的一本书一样，用你的手去够你的脚，用腰部做支撑，左手够右脚，右手够左脚，或者左手够左脚，右手够右脚。反反复复几组下来，你也许会发现比仰卧起坐更有意思。

4、不妨来几个俯卧撑

试试用你的双手双脚支撑你的身体，像做平板支撑一样，但是做这个比想象中还累，可是你要尽量多坚持，第一天十秒，第二天十五秒。。。。。。这样坚持下去，再配合上俯卧撑，几组一个回合，也许几天后会有意想不到的效果。

谁不想拥有迷人的肌肉身材，但是什么事情都是循序渐进的，并没有一朝一夕就能成功的事情。没有付出前面的汗水，后面获得的果实也不会香甜。所以男性朋友们赶紧行动起来吧！