慢跑减肥第一阶段:热身阶段
慢跑也需要热身。先让自己的肌肉得到伸展,关节有些的活动都很重要,这看似无用的动作不但能在运动中保护身体,预防运动伤害。还能让你的身体快速热起来,能加速脂肪的燃烧。最开始的时候,这个热身不需要很复杂,就在原地慢走就行了,双臂自然摆动,让身体动起来,持续1分钟。需要特别注意的是,热身的时候,要用 鼻子 呼吸 而不是用嘴。
一分钟后,加快你双臂摆动的频率,同时将双手在胸前摆动,脚下的慢走变成快走,坚持4分钟,热身运动就完成了。这个时候,你就可以开始跑起来了。
慢跑减肥第二阶段:控制你的步伐
要想通过慢跑减肥,要学会控制步伐。即在慢跑中控制速度,这对慢跑很重要。只有掌握了控制速度的方法,才能起到事倍功半的效果。
慢跑减肥第三阶段:在慢跑时倾听身体的声音
要想通过慢跑减肥,学会聆听身体的声音很重要。因为慢跑也可能会让身体受伤。因此如果你感受到 疼痛 或者 疲劳 ,应该休息休息,调制你的训练计划。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
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