慢跑到底能减臀部吗

身体任何一个部位长期大量的的囤积了脂肪，都会导致身材走形，那么慢跑能减臀部吗要注意什么？臀部的赘肉还是不太好减掉的，若是每天坚持跑步的话，也能看到一定的成效。不过一定要注意正确的方法，跑步期间是不能摄入太多脂肪的，合理的膳食与适当运动同样重要。

跑步是有氧运动中最好的方式之一，是消耗脂肪热量的最有效办法，可是人体的多余脂肪的分布是非常不均匀的，有的人肚子胖，有的人腿粗，也有的人下肢 肥胖 ，关键是要坚持下来，减少高能量摄入才是王道，只有能量摄入不足才会消耗身体的脂肪，所以要管住嘴巴才是关键，每天吃二斤猪肉，像刘翔一样跑也没有用，照样会胖。

臀部脂肪的堆积多半是不良的生活习惯，比如长期坐办公室的人，就是这样的，吃完饭以后散散步不要急于坐下，活动活动都是避免这个问题的方法。可以跑步的同时做一些压腿的动作，或者选择一些比如舞蹈、游泳等方式都是可以瘦臀的。

即使慢慢拉长自己每次跑步的距离，但却没有调整速度的话，这样同样是无法瘦的！有些人一上来就开始加速跑步，没有做好热身运动十分容易让身体遭受到损害。无论是做什么运动，都要学会循序渐进，从运动强度小开始，慢慢加快加强。这样才能降低运动的伤害，避免出现 肌肉酸痛 等一些不良反应。

一定要持之以恒，如果只是一周跑一次，就说自己有在跑步的话……瘦不下来好像也不是太意外的事！应该将跑步计划提升到一周至少2～4次，而女性如果有生理痛的问题，则可能需要搭配其他较和缓的有氧运动双管齐下，才能真正看出效果。

相信大家对慢跑能减臀部吗要注意什么也都很清楚了，不管是什么样的身材，都可以通过跑步的方法来达到塑身的目的。平时除了可以跑步之外，还可以跳绳或是游泳等，这些有氧运动在瘦身塑身方面都发挥着不错的效果。