老人慢跑运动要注意的事项有哪些

老人慢跑运动要注意的事项有哪些

跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。

跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30～40秒跑100米（运动量与快走相似）。

慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96～112次/分；65岁93～109次/分；70岁90～150次/分；80岁84～98次/分。

跑时 呼吸 要自然均匀，顺畅自如，深长而不 憋气 。

锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好。若感到 疲乏 无力，心绪不快， 食欲不振 ，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。

跑步中注意事项：若出现 胸闷 、 胸痛 、 心悸 、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。