大腿上的赘肉太多还是很影响人们形象的,那么慢跑能瘦大腿吗要注意什么?在各种减肥的运动方法中,慢跑就是最常见的一种,它是全身性的运动,既能瘦大腿,也能对其他部位起到减肥的作用。不过要想真正的将腿上的赘肉减掉,就要达到一定的运动量,才能将脂肪燃烧掉。
在一般慢跑力度下,每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求,逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松,每星期至少3次。目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。
真正意义上说,导致腿粗的元凶是脂肪。在双腿放松的情况下,可以被捏起的皮下组织就是以脂肪为主的。经过一段时间的慢跑后,腿部的肌肉会变得有力,但由于皮下脂肪的减少,腿围是减少的,而且,肌肉的改善会带来腿外型的改善。
慢跑时的心跳次数维持在120-140次/分是最合适的,不要让自己感觉到上气不接下气,保持可以一边慢跑一边能够和旁边的人做一般的语言交流就对了。一开始的时候,强度可以比这个标准低一些。保持慢跑后可以有轻微 疲劳 感,但是能迅速恢复,不影响第二天的精神和体力状况就可以了。
“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样,跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积,而更易感觉疲劳。按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担,也能坚持的时间更长。
相信大家对慢跑能瘦大腿吗也都很清楚了,不过慢跑的过程中,若是运动量太大,还很容易锻炼出腿部肌肉来,因此大家需要正确的把握这个运动量。此外饮食方面的改善也是很重要的,既不要摄入太多的脂肪和高热量食物,还需要多吃一些容易吸收消化的营养物质。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
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