随着生活水平和生活节奏的不断提升与加快,现代人能用于早起运动锻炼的时间是非常少的,所以越来越多的人选择在比较空闲的晚上来进行体育锻炼,最近却有人说:晚上运动等于是在慢性自杀。这种说法有什么依据吗?事实上这种说法是没什么科学依据的,恰恰相反,晚上更适合进行运动。
晚上运动并不等于慢性自杀
为什么说晚上运动不等于慢性自杀,反而晚上是更适合运动的呢?因为近代研究发现,运动的最佳时间,应该是在傍晚或者睡觉前,因为人体在傍晚的时候,体力和身体的反应、敏感度、运动的协调性以及适应能力都达到了最佳的状态,经过一天的食物补充,体内的血糖也达到了峰值,因此在这个时间进行体育锻炼一比较好的选择。
同时也可以选择在睡前一小时进行30分钟左右的锻炼,一方面可以缓解一天所带来的 疲劳 ,一方面还可以让睡眠质量得到提升。
而早上运动的这种做法并不值得提倡,早凌晨的5点到8点之间,空气中的二 氧 化碳会出现反流现象,而且现在的空气质量也不好对运动者的身体健康有一定的影响。
健康的夜晚运动要做到这三点:
1、晚饭后一小时内别运动:晚饭后尽量别运动,因为这时候人体内的食物会随着运动在消化系统里面晃动,如果运动过于剧烈,还会导致 阑尾炎 、 胃痛 等肠胃疾病。一般建议饭后一小时再进行运动,这样有利于食物的消化以及人体对营养的吸收,而且不会使脂肪在体内堆积,一定的减肥效果。晚饭后是可以运动的,只是不能太剧烈,它能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内,有减肥的效果。
2、晚上运动要补充足够水分:适当喝一些水是非常有必要的,晚上运动的时候可以选择盐糖水或者 蜂蜜 水,运动过后人体内的酸碱平衡会受影响,以及电解质都会比平时低得多,人会出现疲劳的现象,因此补充一些盐糖水或者蜂蜜水能快速补充体力,起到缓解疲劳的效果。
3、晚上运动后不要立即洗澡:许多运动爱好者喜欢在晚上运动完之后就去洗澡睡觉,这里需要提醒各位网友的是,运动完不要立刻去洗澡,起码要休息半个小时以后再去洗澡。因为在运动之后,人体内的血液流动速度快,心跳加快,洗澡会刺激血管扩张,导致血液向肌肉、皮肤等组织流动,这个时候大脑供氧量就会出现不足,很容易就引起头晕眼花、 昏厥 ,有 心脏病 或者心血管疾病的患者甚至会出现急性发病的情况。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
绑定手机
绑定手机号用来登录和找回密码:
请输入正确的手机号码
请输入验证码
密码须为8-16个字符的字母数字组合
两次输入的密码不一致
绑定成功
现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站
3s后窗口自动消失...