白领群体应及时减压 推荐5种方法

白领是一个压力巨大的群体，当压力过大，身体就会出现各种疾病。因此减压必不可少，运动是减压的最好方式，那么哪些运动可以帮助白领减压呢？

白领群体应及时减压

白领就是整天坐在办公室，用电脑来办公的一群人，他们主要的工作就是通过电脑处理各种事物，因此，白领们工作的方式都是坐姿，但是，因为白领也要面临着很大的压力和很大的工作强度，我们经常可以看到这样的景象，一个白领手里拿着一个电话，而手里还要拿着一个本子要记录，脖子下面夹着另一个电话，嘴巴还在飞快的应答着，这是都市白领典型的工作状态。

其实白领每天都面临着竞争的压力，人人都羡慕白领的工作，但是，工作量、工作业绩、岗位竞争这些无形的压力使得很多白领只能拼命的工作，根本无暇顾忌自己的身体，所以白领的健康堪忧，像在深圳这样的城市一个月之内就出现过33例 过劳 死，这些都是白领的精英。压力成为严重影响一个人健康的因素，压力可以导致身体产生很多的毒素，压力可以导致身体的抵抗力、 免疫力下降 。

运动为何能减压？

想要改善白领的健康状况，帮助白领减压，除了养成良好的生活习惯和饮食习惯之外，就是要多运动。那哪些运动适合白领呢？

运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。

此外，适当的运动锻炼，有利于消除 疲劳 ，上班族们整天朝九晚五，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。

运动减压的五种方法

1、爬楼梯。尽管现在上下班都有电梯可以乘坐，但是为了运动，可以选择爬楼梯，如果楼梯层数在10楼以下，完全可以每天做这种运动，爬楼梯不仅可以锻炼骨骼，还可以锻炼心肺功能，而且，还会让你心情愉悦。因为是步步登高。

2、骑自行车。现在汽车已经成为白领的代步工具，但是那种运动量太小，建议周末休息的时候骑自行车，这是一种很好的运动，可以调动全身的器官，还可以欣赏美的风景。

3、慢跑。如果说白领们晨起锻炼有些困难，可以选择在下班后吃完晚饭去慢跑，不要吃完饭就坐在沙发看电视或者上网，出去跑跑步，非常的好。

4、快步走。这也是一种不错的运动。

5、办公室的伸展运动。不要连续坐2小时，经常的坐坐伸展运动有助于健康。

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。