多做腿部按摩快速步行 缓解静脉曲张有十招

如果有一天突然发现，我们的小腿皮肤发痒、腿部肿胀、 疼痛 并且伴有沉重感，能够明显的感觉到腿部 疲劳 ，那么我们就需要警惕 下肢静脉曲张 了。 静脉曲张 是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素，导致的静脉迂曲、扩张。静脉曲张是日常生活中的常见病，静脉曲张的初期症状一般不是很明显，很难被发现，随着病情的加重，就会出现小腿痒、小腿肿胀、疼痛等症状了，如果得不到有效的控制，那么病情就会进一步的恶化，从而有可能导致脚部血液淤积，脚踝变紫色，甚至发生 湿疹 样皮肤炎、 溃疡 、 出血 ，有时也会发生 血栓性静脉炎 等。

因此在我们感觉到小腿不适时，就需要采取一些措施来缓解静脉曲张引起的症状。措施主要有：

一、避免穿紧身的衣服。腰带、鞋子都不可过紧，最好穿低跟鞋。尤其是爱美的女性，更需要注意，太紧的衣服是会影响下肢血液回流的。

二、平时要多进行腿部按摩。方法是两手分别放在小腿两侧，由踝部向膝关节，揉搓小腿肌肉，帮助静脉血回流。

三、躺下休息时，抬高双腿，高于心脏水平，并维持膝盖弯曲，坚持15分钟左右。以促进腿部血液循环，缓解下肢静脉曲张症状。

四、睡前可做专门的静脉操，将下肢举起，脚掌与身体保持平行，然后让腿脚轻轻地抖动。在休息和睡觉时，尽量采用左侧卧位，有利于下腔静脉的血液循环，减轻静脉曲张的症状。

五、平时多做下蹲运动。简单的下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。既可以有效预防静脉曲张及小腿 抽筋 ，又可以促进血液循环，增强体质。

六、控制体重。如果 超重 的话会增加身体的负担，使静脉曲张更加严重。此外，也不要提重物。重物会增加身体对下肢的压力，不利于缓解静脉曲张。

七、不要长时间站立或者久坐。这对缓解静脉曲张的症状很是不利，应尽量减轻工作量并避免长期一个姿势站立或仰卧。

八、避免高温。高温易使血管扩张，从而加重病情。

九、穿静脉曲张减压袜。静脉曲张减压袜可以帮助静脉回流，是治疗静脉曲张的一种医疗器械。

十、坚持每天快速步行4次，每次15分钟，可以有效地缓解症状。