立春后更应该动起来 推荐三种运动

立春刚刚来临，养生也要提上日程，立春养生重点在养阳，其关键在于“动”，立春天气转暖，人们从“静”待寒冬闭户的生活，转变到更愿意出门户外运动。

立春后更应该运动

立春之后，我们应该积极到室外锻炼，立春空气中负 氧 离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止 动脉硬化 。但是老人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而患伤风 感冒 或哮 喘病 、 慢性支气管炎 ，应在太阳升起后外出锻炼。另外，春练不能空腹，老年人早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些热汤饮。同时运动要舒缓，晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，防止因骤然锻炼而诱发意外。

立春后运动选择也要注意，此时仍不宜立马选择大汗淋漓的运动，因为运动 出汗 会耗损阳气，对养生不利。另外，在天气变化过大或气温过低时运动，也容易损伤阳气，不利于健康。可以以“碎片式·微运动”达到目的，即利用碎片式的时间完成一系列简单、微小的运动，比如午休间隙动一动，就能达到效果。同时，提醒运动量应是逐步加大，以便身体从冬季僵硬的状态逐步得到舒缓。

推荐3种运动

散步：散步是能促进体内各种节律正常运行的一项全身运动。双脚和双臂有节奏地交替运动，与心跳非常合拍。而且散步不受年龄、性别和健康状况的约束，也不受场地、设备条件的限制。立春起阳气渐生，春光明媚，外出散步可以使人接触自然，摆脱冬日以来的懒散，帮助身体多 呼吸 新鲜空气，促进血液循环和新陈代谢。观赏春日美景，感受盎然生机能使人心情舒畅，因此对身心健康极为有利。

慢跑：慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有很好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

放风筝：放风筝是一种集休闲、娱乐和锻炼为一体的活动。放风筝时。通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。中老年人在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好2~3人一起，选择 平坦 、空旷的场地。