现在生活节奏变得越来越快,60%的人由于工作或者生活的压力,影响到自己的情绪,从而间接性的导致睡眠质量差,如果想拥有健康的身体前提必须拥有高质量的睡眠,睡眠质量差,不仅会导致身体抵抗力下降,从而也会引发各种疾病的发生,其实在生活中很多的食物有利于改善睡眠质量。
哪些食物能够有利于改善睡眠呢?
1、香蕉
香蕉被称为果皮中的安眠药,不仅能够有利于平衡身体里血清素和褪黑素外,而且里面含有大量的镁元素,能够让肌肉处于松弛状态,每天晚上睡觉前吃一根香蕉,能够为身体补充微量元素,并且还可以润肠道,排毒养颜。
2、牛奶
牛奶的营养非常丰富,容易被人体消化和吸收,食用比较方便,被称为白色血液,里面含有20多种对人体有益的氨基酸和身体所需要的蛋白质,在每天晚上睡觉之前,可以喝一杯温牛奶,因为牛奶里面含有大量的 色氨酸 ,能够安慰我们的情绪,让大脑得到更好的休息,并且还能够增加催眠效果。
3、 蜂蜜
蜂蜜里面含有大量的葡萄糖有利于停止大脑的兴奋,具有安神的功效。同时有利于肝细胞的再生,对于 脂肪肝 的形成有一定的抑制效果。并且还能够更好的消除身体的疲惫,增强抵抗力,每天晚上睡觉之前喝一杯蜂蜜温水,能够更好的加快进入梦乡的速度。
4、茉莉花茶
每天晚上睡觉之前可以喝一杯茉莉花茶,能够有利于舒缓心情并且更好的改善,因为 焦虑 情绪引起的 失眠 ,具体的做法是需要五克干茉莉花、一小包绿茶,把两者放在热水里冲泡,焖五分钟就可以饮用了,需要注意的是茉莉花茶尽量在下午五点之前喝。
5、土豆
土豆是我们日常生活中常见的一种蔬菜,里面含有的色氨酸能够有利于促进睡眠,土豆不仅不会破坏胃肠道,相反还能够清除身体里面的碳酸化合物,可以把土豆烤熟之后捣碎放在温牛奶中做成土豆泥,能够更好的改善睡眠。
温馨提示
通过以上的食物能够有效的改善睡眠质量,在生活中尽量减轻压力,平时适当的进行运动,睡觉前用热水泡泡脚或者温水泡澡,有利于缓解身体疲惫,另外要保持积极乐观的心情。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
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