跑步所以运动中最容易实行的一项非常健康的运动,不限场地,不限器材,男女老少皆适宜,可以减肥塑形,强生健体,有利于身体健康,但是,跑步不当也会 磨损 膝盖,想要趋利避害,我们在跑步时应该注意哪些问题,才能保护好我们的膝盖,尽可能的减少磨损呢,下面,小编就来给大家分享在跑步时,我们应该如何保护膝盖。
在跑步运动时,我们应该如何保护膝盖?
1、跑步姿势要正确
正确的跑步姿势可以避免我们的膝盖受到伤害,根据不同的跑步方式,所选择的跑步姿势也会不一样,短跑、长跑、快速跑、慢跑等都有不同的姿势,用正确的跑步姿势,不仅能够避免运动不当受伤,好能够使运动达到最高效的健身减脂的效果。
2、选择舒适合脚的鞋子
跑步当然得穿运动鞋或者跑鞋,内增高、皮鞋、高跟鞋等鞋子是不应该出现在跑道上的,不仅容易会损坏柔软的塑胶跑道,还非常不利于我们跑步,不能使用正确的姿势。而且跑步对鞋底的柔软度也是有要求的,专业的跑鞋能够根据不同的跑步方式设计不同柔韧度的跑鞋,如果只是简单的慢跑减肥的话,可以选择鞋底较薄的、舒适合脚的球鞋,鞋子过小脚后跟容易磨气泡,太大了容易掉。
3、跑步需适量
跑步不可操之过急,跑步的量得缓慢的增加,一 口吃 不吃胖子,还会被噎着。刚刚跑步时只需两三公里即可,后面可慢慢增加,但是不能每天超过十公里,膝盖磨损会加快速度的,而且也并不是每天都需要跑步,一周七天,选择三到五天跑步运动即可,让膝盖得以休息。
4、正常的饮食供应
由于有的人跑步是为了减肥,所以在大量的跑步运动后,却只补充少量的能量,害怕吃多了自己这一天都努力都白费了,实际上,减肥并不是减轻体重这么简单,保证正常的饮食供应,不仅能补充人体所需的营养,还有利于腿部肌肉的养出,提高基础代谢率,即使体重没有明显减小,身材却看起来越来越瘦了。
温馨提示:只要是跑步运动,都会不同程度的磨损我们的膝盖,做到以上四点,能够尽可能的减少膝盖的磨损,而且人的生理功能极其强大,会自动修复受损的膝盖,我们需要做的,就是尽量让膝盖最少的受损和最快到修复。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
绑定手机
绑定手机号用来登录和找回密码:
请输入正确的手机号码
请输入验证码
密码须为8-16个字符的字母数字组合
两次输入的密码不一致
绑定成功
现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站
3s后窗口自动消失...