夏季运动出汗多 应学会这5个科学补水方法

很多人喜欢在夏天的时候运动，然而我们本身运动的时候就会出很多的汗，夏天的时候运动更是如此。夏天运动 出汗 比较多，很容易出现 脱水 的情况，对身体的影响是比较大的。所以我们一定要进行科学的补水。

夏天怎么科学的补水？

1、喝一些白开水

夏天运动之后，很多人都喜欢喝一些饮料，因为觉得饮料会消暑。其实并不是这样的，夏天的时候应该多喝一些白开水，不要喝碳酸类型的饮料。也可以喝一些绿豆汤或者是淡盐水，它们都可以起到清热解毒的作用，还可以很好的补充身体所就是的钠元素。

2、运动时及时补水

夏天人们在运动的时候都会损失很多的水分，很多人会选择在运动之后再进行补水。其实没必要这样的，可以在运动中途的时候停下来休息一下，补充一些水分再继续运动。如果朋友们在很短的时间就流失了很多的水分的话，可以喝一些温盐水或者是运动类的饮料，可以很好的促进身体电解质的平衡。

3、少量多次

人体如果长期的处于一个很热的环境之下，就很容易导致身体水分失衡，身体的各项功能也会受到影响，时间长了就会出现 中暑 的情况的，一定要注意。这时候应该多喝水，可以少量多次，多喝几次，每次可以少喝一些，坚持下去，就能够预防中暑的情况。

4、选择凉爽天气运动

补水也只是一个辅助的工作，想要维持身体健康，还是要从源头上面解决问题。如果朋友们喜欢户外运动的话，可以选择一个天气比较凉爽的天气，如果天气过于炎热的话，建议是不要出门运动的，不然很容易出现中暑的情况。

5、运动以后不要立刻喝饮料

很多朋友很享受那种大汗淋漓之后喝一些饮料的感觉，其实，在我们身体特别热的时候，喝饮料会对我们的肠胃功能有很大的影响。因为在运动之后我们的消化系统会很弱，饮料大多含有刺激性物质，所以不建议在运动之后立刻喝饮料。

温馨提示

夏天的时候，可以多喝一些柠檬水，柠檬水中含有比较多的酸性物质，对身体电解质的平衡也有很大的好处。此外，也可以喝一些绿豆汤，出门的时候带一杯绿豆汤，感觉自己有中暑的症状就喝一杯绿豆汤。