小雪时节慎防呼吸道疾病 专家教你小雪饮食养生秘籍

在11月下旬，随着一波一波冷空气的来袭，气温不断降低，我们也迎来了24节气中的小雪。进入小雪，纬度偏北的地区降水逐渐从降雨改为降雪，进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降。由于气候出现了改变，处于养生防病的需要，我们的养生策略也应该有所调整。那么，小雪时节应该如何养生？下面就由专家给我们讲讲。

小雪是雾霾高发季 需慎防呼吸道疾病

低温 寒冷以及早晚温差大是贯穿整个冬季的气候主调，而据 广东省第二中医院 主任医师黄汉超在此前采访的介绍，在小雪时节还可能会出现雾霾的情况，这就让呼吸道疾病有了“可乘之机”。

“一旦出现雾霾，由于空气质量下降，就会出现呼吸道疾病高发的现象。在小雪时节，老年人、儿童、抵抗力低下以及有肺部疾病史的人群，都要尤其提防呼吸道疾病以及流感的侵袭。”

同时，由于雾霾的问题，也有部分人会出现心情 抑郁 的情况，甚至一些 抑郁症 患者病情会在这段时间复发或是加重，对此，黄汉超主任医师认为，我们应该多进行户外运动，增强抵抗力之余还能以阳光驱散雾霾，“要想排遣抑郁情绪，可在早晨进行户外运动， 多晒 晒太阳，同时还可以配合一定的 食疗 手段进行调理。”

小雪养生怎么吃？专家推荐小雪养生食疗方

进补和食疗是冬季养生的主题，而在小雪时节，黄汉超主任医师表示我们可以选择温润的食物进行食疗养生，比较推荐的食材有胡萝卜和胡椒，它们与不同的肉类搭配，可以烹调出不少美味又养生的清润食品。

“胡椒和萝卜温润又能散寒气，可以在小雪时节温养脾胃、化解湿气。可以选择的食谱包括胡椒炖猪肚、胡椒淮山炖猪肚、萝卜扇骨生姜汤等，美味暖身又养胃，还有助于驱散小雪雾霾天气带来的负面情绪，对预防或是缓解这一时节的 腹泻 现象也有一定好处。”

此外，黄汉超主任医师还推荐番茄炖牛骨以及淮山鲫鱼汤这两个养生食疗方，“牛骨偏温，搭配有一定滋阴功效的番茄，又清又散，还不会滋腻惹湿；如果喜欢吃鱼，可以尝试一下淮山鲫鱼汤，淮两种都是温润的食材，搭配起来可以起到健脾、滋阴、行湿的功效，还可以根据个人口味，适当再添加一点胡椒。”