市面上的涉水产品可谓五花八门,矿泉水、矿物质水、纯净水、天然饮用水只能算大路货,还有诸如竹炭水、月子水、冰川水、弱碱性水、小分子团水等各种稀奇古怪的消费概念。面对这么多的概念该如何选择?隔夜水能不能喝,千滚水能不能致癌,这些有关饮水的传言我们来一一破解。
关于 喝水的两个误区
1、误区一:不口渴不喝水
充足的水分能帮助人体消化、吸收、循环、排泄的顺利进行,还能帮助人维持恒定的37°左右的体温。平时我们很多人都是要等到口渴时才回去喝水,当出现口渴的症状时,实际上身体已经丢失了体重的2%水分了,这个时候还会伴随食欲下降、 少尿 甚至影响工作效率,所以喝水不是为了解渴,而是为了让其参与身体的代谢,也能较少血液的粘稠。因此,不要等到口渴才去喝水,要及时补充水分,尤其是现在经常吹空调、电扇,更要注意时不时的喝口水。
2、误区二:晨起不喝水
晨起很多人没有喝水的习惯,一般在睡前喝的水也比较少。晨起的第一杯水有“救命水”之称,因为人体在经过一夜的代谢后,晨起的时候身体处于一个严重缺水的状态,身体的代谢废物也需要充足的水分来清洁,同时还能稀释血液降低粘稠度,老年人晨起的第一杯水可以预防心脑血管疾病的突发。所以,晨起记得喝一杯白水,来补充消化掉的水分。
什么时间喝水最合适?喝多少水合适?
答:一般时间为早上起来一杯温开水,睡前一杯水,饭前半小时一杯水,白天的时间,不要超过2个小时不喝水,要做到细水长流,时不时的喝上一点水。
一天四个时间喝水防 便秘
“一般情况下,成人至少每天要喝4次水。”早晨起床后是补充水分的最佳时间,因为睡了一晚,体内水分大部分已被消耗,此时喝水,既可降低血液的黏稠度,又能润滑肠道,有利于排便。上午10点左右,可以再喝1次水,以补充上午活动消耗或排便流失的水分,但最好不要在午饭前大量饮水,否则会影响食欲。下午4点左右,人活动了大半天,体内水分被正午所产生的热能带走,这时喝水,可以补充下午活动消耗的水分。晚上8点左右,是就寝前饮水的最佳时间,此时晚餐中的食物水分已消耗了大半,喝水可以冲淡血液,有利于促进夜间血液循环,避免夜间缺水。
当然,这里说每天至少喝4次水,也不是说每天喝这几回就行了。正常情况下,成人每日饮水量应保证在2000—3000毫升,只有这样才能保持人体水分的平衡。但喝水又忌暴饮,特别是一些心脏功能不好的人,一次饮水量不能过大,应适量多次饮用,每次最好不超过500毫升。所以,在上面提到的时间点喝水,通常以一杯二三百毫升为宜;其他时间内,可不定时插空补水,最终使总量达到2000毫升。
老年人喝水三忌:
一忌:淡盐水
很多老人喜欢早上起床一杯淡盐水,美其名曰:排宿便。试问:到目前为止有研究说明钠离子可以利于大便的排出吗?盐是什么,不就是钠嘛,我们知道摄入钠过多会导致血压升高,我们本就该限盐控钠,喝水加盐特别是 高血压 的老人更是雪上加霜了。
二忌:运动后立即喝水
运动后立即喝水,会刺激胃部血管平滑肌痉挛,严重的会导致胃部 出血 。
三忌: 出汗 后大量喝水
出汗会导致盐分的丢失,这时大量喝水会进一步稀释血液,导致水分在胃肠部聚积,引起不适。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
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