维生素B族的作用强大 七大症状告诉你要补维B

　　维生素B族包括 维生素B1 (硫胺素)、 维生素B2 (核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5( 泛酸 )、 维生素B6 (吡哆醇)、 维生素B12 (氰钴胺)、维生素B9(叶酸)、维生素B7( 生物素 )。由于其有很多共同特性(如都是水溶性、都是辅酶等)以及需要相互协同作用，因此被归类为一族。

维生素B族的作用：

　　1. 帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量。

　　2. 制造血液所需的营养素。

　　3. 能量代谢的重要酶。

　　4. 帮助食物消化吸收。

　　5. 帮助肝脏解毒及帮助身体组织利用氧气。

　　6. 解除酒精和尼古丁等毒素，保护肝脏。

　　7. 维护神经系统正常，舒缓头痛、 偏头痛 。

　　8. 缓解 压力 ，消除疲劳，令人精神充沛。

　　9. 帮助预防血管闭塞，维护心脏及血管健康。

　　以下七大症状告诉你要补维生素B族

　　抑郁烦躁：可能缺 维生素B1 。它能增强人体的免疫系统，提高机体抗压能力，还有助于碳水化合物产生能量。维生素B1缺乏会导致疲劳、抑郁和烦躁，还可导致 脚气病 。

　　舌炎：可能缺维生素B2。它参与能量和脂肪的代谢，并有助于保持黏膜健康。维生素B2缺乏可导致舌头发炎、眼睑浮肿、脱发和 红疹 。

　　皮肤不好：可能缺维生素B3。它有助于保持良好的皮肤健康和神经与消化系统的正常功能。维生素B3缺乏可引起糙皮病。

　　食欲不振：可能缺维生素B5。它参与红血细胞生成，并支持肾上腺素的产生。维生素B5缺乏会导致食欲不振、便秘、呕吐等症状。

　　失眠：可能缺维生素B6。它有助于大脑发育，过量饮酒者容易缺乏，可出现失眠、烦躁和皮炎。

　　脸色不好：可能缺维生素B7，又称生物素。它有助于脂肪酸和来自碳水化合物能量的产生，缺乏会导致面色苍白或皮肤灰色、 口舌生疮 、脱发和虚弱。

　　贫血：可能缺 维生素B12 。它有助于在机体能量产生过程中，维持神经细胞和红细胞的稳定。维生素B12缺乏会引起疲倦、乏力、食欲不振、消瘦和贫血等症状。

　　维生素B族的食物来源

　　维生素B1 ：广泛存在，尤其种子外皮，动物内脏，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。

　　维生素B2 ：动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。

　　维生素B3： 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇，花茎甘蓝，全谷及一些水果

　　维生素B5 ：广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜及所以含蛋白质的食物

　　维生素B6： 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，鱼类，全谷，豆类

　　维生素B7： 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，酵母，水果，糙米

　　维生素B12 ：来源于动物性食品，肝脏，蛋黄，肉类，贝壳类，乳及乳制品中含少量

　　维生素B9： 动物肝，肾，鸡蛋，豆类，酵母，坚果类，绿叶蔬菜和水果

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