吃钙片时为了提高钙离子的吸收利用率,可以将钙片分开,分别来服用,这主要是因为少剂量多次比高剂量单次的吸收效果会更好。另外注意服用钙片的时间,选择三餐后较好,可以减少胃酸对钙剂的中和,大大提高吸收率。在购买钙片时应注意钙片是用水服用还是咀嚼服用。
钙片怎么吃
吃钙片注意这些细节可以大大提高钙质的吸收率,达到很好的补钙效果:
1、少量多次服用
少剂量多次比高剂量单次服用,吸收效果会更好。
2、三餐后服用
碱性的钙剂(如碳酸钙等)能起到中和胃酸的作用,在餐后服用,能够减少胃酸对胃黏膜的刺激,降低钙质的损失,提高钙离子的吸收。
3、咀嚼or吞服
药性钙片在胃内都要溶解,然后在小肠内吸收,所以咀嚼和吞服的方式偶读不影响钙质的吸收。但如果是不容易分解的钙片,需要咀嚼服用的应根据要求,充分的咀嚼后再吞服可能更好。
4、补充维生素D
补钙期间注意维生素D的补充,因为维生素D能够促进钙的吸收和利用。
每天补多少钙合适
不同的年龄对钙质的需求量是不同的,中国营养学会建议:1-4岁的孩子每日钙摄入量为600毫克,4-11岁的孩子每日钙摄入量为800毫克,50岁以上的人每天钙摄入量是1000毫克。
然而,每天通过饮食摄入足够的钙质并不容易,即使吃了很多富含钙的食物,也无法完全吸收利用。所以,对于儿童、老人或者缺钙的人群,有必要在医生的指导下服用钙片补钙,补钙效果更好。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
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