女生减肥跑步最佳时间 女生跑步减肥注意事项

跑步是很多人喜爱的一种运动方式，有些人通过跑步来锻炼身体，也不少女生通过跑步来减肥瘦身。跑步的确是非常简单的 减肥方法，它能燃烧体内的热量并排除毒素。下面就为大家介绍女生减肥跑步最佳时间。

女生减肥跑步最佳时间

女生减肥跑步最佳时间是傍晚，经过相关的研究中发现，在早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力进行衰竭，然而在傍晚慢跑可能会减少对血液凝块的趋势，并且有效帮助阻止心力衰竭。医学统计数据表明，在清晨不仅是心脏病发作的高峰期，也是很容易会导致猝死。在清晨进行慢跑，人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高，因此还是傍晚跑步比较安全。

女生跑步减肥注意事项

1.生理期不要跑步

生理期最好暂停瘦身计划。生理期跑步会加重盆腔的负担，加剧痛经，还可能会牵拉子宫，导致经血过多。最严重的时候还会导致内分泌紊乱，不过这和自己的体质有关。为了避免危险，经期最好不要跑步，尽量进行温和运动。

2.跑步前要卸妆

我们在跑步的时候，身体的代谢能力是会加快的，并且毛孔也是会大幅度的张开了，如果我们不卸妆就开始跑步，那么许多的化妆品就会随着我们的毛孔进入体内了，这样是就会导致我们中毒的，大家一定要重视起来哦。

3.跑步前要热身

特别是寒冷天气，肌肉较凉易拉伤，热身特别重要。跑步时特别容易受伤的部位就是膝关节和脚踝了。跑步前要进行5-10分钟热身，拉伸运动和屈曲运动，抻抻腿部及肩关节肌肉，活动手腕脚腕等。

4.跑步速度不要太快

许多女性朋友们因为身体发胖，所以对于减肥也是非常迫切的，所以就开始死命的跑步，其实减肥是要慢慢来的，千万不要操之过急，如果跑的太快，身体承受不住，会导致我们身体出现很多不必要的麻烦的，所以速度一点要把握好。

5.空腹或饱腹都不适合跑步

特别要小心清晨空腹跑步，很多人可能会出现低血糖，感觉心慌、出虚汗及手脚颤抖等，一旦出现这些问题，要及时补充糖分。饱腹跑步也不适合，食物进入肠胃，需要时间来消化，血液集中胃肠，跑步会引发消化不良及胃部下垂等问题。

通过对上文的阅读，相信大家已经了解了女生减肥跑步最佳时间，此外还介绍了女生跑步减肥注意事项，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。