夏天即将到来,很多女孩男孩又开始以练出马甲线为目标,6块腹肌的人相信大家都见过,也很羡慕,但自己想拥有这样的腹肌应该怎么练出来的喃?下腹部的肌肉虽然最难练出来的,但也是有办法可练就的,下面就教您6个动作锻炼腹肌,让你轻松拥有马甲线!
1、空中骑自行车
平躺于地板,背部紧贴地板,双手放平贴地,将腿抬起来,像在骑自行车一样的双腿交换骑,20个为一组,建议进行3组及以上。
2、平躺抬腿
平躺在地板上,背部贴于地面,双手贴大腿。双腿一起抬起和身体形成90度,反复进行这个动作是锻炼下腹部的方法,20个为一组,建议进行3组。
3、仰卧起坐
这是最普通的锻炼腹肌的方式,上半身平躺贴于地面,双脚弯曲固定,用腹部的力量抬起上半身,并贴于膝盖,反复进行此动作,30个为一组,建议进行4组。
4、空中剪刀脚
平躺在地板上,上半身背部紧贴于地,用腹部的力量把下半身微微抬起,双腿进行交叉运动,25个为一组,建议进行3组。
5、卷腹运动
先坐于地上,上半身和下半身形成小型V字型,双手紧贴地面,上半身保持不动,下半身用腹部的力量抬起、放回,重复此动作主要锻炼下腹部的肌肉,25个为一组。建议进行3组。
6、平板支撑
平板支撑不仅能锻炼全身的肌肉群,还是特别锻炼腹肌的运动,用手臂和肩膀保存90度,用脚趾和前臂支撑起整个身体,用腹部的力量把身体挺直,并保持住,建议时间越久越好,建议每天进行2组平板支撑。
以上就是关于“下腹训练动作怎么做?六个动作教你练出好看腹肌”的内容,希望对您有用,想要锻炼出好看的腹肌,不能急于求成,要进行科学的锻炼,也要坚持的进行,建议在相关人士的帮助下进行锻炼,以免受伤。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
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