膳食纤维是健康食品,对健康大有益处,糖尿病人多吃膳食纤维丰富的食物有助于血糖的控制,便秘患者多吃膳食纤维也有助于改善便秘。那么膳食纤维有哪些食物呢?一起来了解一下吧。
膳食纤维 有哪些食物
1.鹰嘴豆
鹰嘴豆富含植物蛋白,蛋白质质量也优于常见谷薯类和普通杂豆;200g鹰嘴豆约含24g膳食纤维,基本可以满足成年人一天的膳食纤维需要量。
2.燕麦
燕麦的营养价值较高,这种优质蛋白质对提高人体营养,增进智力有良好的作用。其中含有的膳食纤维也是不容忽视的,既可以做早餐吃,还可以做晚饭吃,有很强的饱腹感,尤其是遇到水之后。
3.魔芋
魔芋里面的膳食纤维含量是非常丰富的,平时可以多吃魔芋,它能够加强肠道蠕动,可以及时排除体内的淤积毒素,也可以减轻肠道压力,坚持使用也可以让身材变得更苗条。
4.绿豆
绿豆里面含有的营养丰富,其中含有的膳食纤维更是惊人。但是需要注意的是,绿豆本身是寒性的物质,如果喝多了,会出现肠胃的不适,最好就是一周2到3次,一次一碗。
5.南瓜
南瓜里面的膳食纤维含量比较丰富,使用后也可以促进肠胃蠕动,帮助排便。而且它里面的果胶也可以调节胃内食物的吸收率,能够使糖类吸收减慢,可以控制饭后血糖升高,所以该食物是比较适合糖尿病的患者。
5.苹果
苹果里面的膳食纤维和果胶含量都很丰富,多吃苹果也可以促进肠胃蠕动,而且苹果吃了之后能够增加饱腹感,所以减肥的人也是可以使用。
6.菌类食物
菌类食物里面的膳食纤维素含量也是比较高的,而且菌类食物的营养价值也比较高,使用之后可以让人吸收丰富的纤维素,它里面含有多种氨基酸可以满足人体的正常需求。
7.山药
山药是一种含膳食纤维比较高的食物,而且山药吃了之后也能够增加饱腹感,多吃山药里面的膳食纤维可以促进肠胃蠕动,帮助排便,平时也能够调整人体的消化系统。
8.玉米
在玉米里面含有很多膳食纤维素,另外还有碳水化合物,它是一种低脂肪,低热量的食物,人们平时吃玉米可以促进肠胃蠕动,增加饱腹感,是非常健康的食物。
相信大家看完上文的介绍后,对膳食纤维有哪些食物已经有了更多的了解了,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
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