两种健身车的健身方法 不同年龄运动强度有区别

两种健身车的健身方法

适合年轻人的高强度的健身方法：

热身阶段： 骑行五分钟，速度不宜过快。

高强度阶段： 以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。

恢复阶段： 以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。

此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。

适合中年人的健身方法：

采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。

骑行速度可自由掌握，开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢。

骑行时注意掌握呼吸： 以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。

要注意骑行时的强度控制： 一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=（220-年龄）×80%，下限=（220-年龄）×60%，这也即是最大，最小安全心率范。