瑜伽减肥几个动作收紧腰腹高效燃烧脂肪

　　瑜伽已经成为人们非常熟悉的一项运动了，瑜伽不仅仅能锻炼身体，提高身体的免疫力，还可以减肥瘦身，而且在瑜伽中有很多的动作，不同的动作可以减掉身体不同位置的赘肉，对于收紧腰腹也有很多动作，瑜伽减肥几个动作收紧腰腹高效燃烧脂肪，有哪些瑜伽动作收紧腰腹?

瑜伽减肥几个动作收紧腰腹高效燃烧脂肪

　　1.仰蛇式，翘臀紧腹。俯卧在垫子上，双脚分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。利用手掌用支撑，手臂用力将上身撑起，同时让胯部也抬离地面，双臂伸直，挺胸抬头，眼睛注视前方。保持动作8秒后回到起始动作。重复动作10次。这个动作可以迅速瘦臀，同时还可以减掉腹部赘肉，紧致平坦小腹哦!

　　2.跪膝俯卧撑，首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上，然后上身向前趴伏，保持一个简答的趴卧姿势，之后双手臂弯曲支撑身体，上下挺动做俯卧撑，这个体式容易伤膝盖，每组做30秒即可。益处：减掉手臂赘肉，收紧腰腹肌肉

　　3.跪膝俯卧撑，首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上，然后上身向前趴伏，保持一个简答的趴卧姿势，之后双手臂弯曲支撑身体，上下挺动做俯卧撑，这个体式容易伤膝盖，每组做30秒即可。益处：减掉手臂赘肉，收紧腰腹肌肉

　　4.半月式，减掉腰腹赘肉。站立于地面，双脚分开，两手侧平举。深呼吸，将身体向右侧倾斜，右手触地支撑住身体，左手向上伸直，头部向上扭转，眼睛看向左手指尖，同时将左脚抬起与地面平行。保持动作5秒，回到起始动作换侧进行，重复5次。这个动作可以充分运动到腰腹部，大腿及手臂，减掉身体赘肉，紧致身体，塑造凹凸迷人身线。

减肥瑜伽瘦全身动作有哪些

　　1.舞蹈式。直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次。复位，反方向重复。

　　2.桥式。仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。

　　3.全身瑜伽。首先站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。然后右手往凳子前方伸展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。最后做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重复做8到10次。

　　虎式流动。步骤1：吸气，把右腿大小腿弯曲成90度，把右腿朝上垂直抬起，接着呼气绷紧脚，用腹部力量带动膝盖收回，拱背低头，流动2到3次。步骤2：吸气膝盖回正，呼气放下脚背臀部后坐放松。