燃脂瑜伽经期后两天可练习

　　现代人所称的瑜伽主要是一系列的修身养心方法，瑜伽姿势是需要掌握技巧的，包括调身的体位法、调心的冥想法、调息的呼吸法等，以达至身心合一。那么，燃脂瑜伽经期后两天可练习吗?还有，练瑜伽的相关禁忌有哪些呢?

燃脂瑜伽经期后两天可练习

　　女神式跳跃

　　从山式开始，双手上举过头顶

　　呼气跳开，双脚打开，脚趾尖朝外，双手侧平举

　　呼气跳回，双脚并拢，双手上举

　　重复15次

　　斜板式&肘板支撑

　　从斜板式开始，弯曲手肘着地

　　然后再撑起斜板式

　　重复15次

　　动态瑜伽蹲

　　从瑜伽蹲开始，膝盖打开，双手合十胸腔

　　吸气跳起，双手上举

　　呼气下蹲，重复15次

　　下犬式变体

　　在下犬式基础上，脚跟上提，双手的打开更多

　　呼气弯曲手肘，头往下找地面

　　重复15次

　　动态高位弓步

　　从高位弓步开始，左腿弯曲，右腿伸直，双手合十

　　呼气右膝盖弯曲着地

　　重复15次，换边

　　动态船式

　　坐立，来到船式，双手伸直，双腿伸直并拢绷脚背

　　呼气，背部向后向下落，但不着地

　　双腿向前向下落，但不着地

　　吸气再起，重复15次

　　动态英雄坐

　　从英雄坐开始，膝盖靠拢，脚分开，臀部着地

　　吸气抬起臀部，呼气落地

　　重复15次

　　瑜伽可以减肥塑形，通过练习瑜伽可以使肌肉富有弹性，可以使脂肪燃烧，达到减肥的目的，同时使身材的比例更加合理。能调节情绪，减缓压力，练瑜伽的过程是一个自我修行的过程，可以增加人的洞察力，保持乐观的情绪，可以更好的使精神压力、肌肉酸痛等得到很好的释放。

练瑜伽的相关禁忌有哪些

　　禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　　禁忌二：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

　　禁忌三：骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

　　禁忌四：眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

　　禁忌五：身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

　　禁忌六：癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

　　禁忌七：有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。