为何健身呈现零效果

　　健身是近年来非常普遍的一种现象，健身的方式不同，锻炼身体也是不相同的，通过健身不但能够强身健体，而且还有减肥的作用，尤其是很多女性在怀孕或者是生产以后都会通过健身来保持身材，那么为何健身呈现零效果呢?

为何健身呈现零效果

　　运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但可能帮了倒忙，尤其是急于减肥的女生。刚开始健身，过大的强度会使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。建议每周至少安排两天休息，期间避免做大强度运动，可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆，并保证充足的睡眠。

　　吃的不够多

　　没错，就是吃的太少。其实刻苦的锻炼只是增长肌肉的一个主要因素，重点在于营养的补充。正所谓三分练七分吃，光让牛干活不让牛吃草是不对的。健身界当中有这么一句名言：食物构成肌肉，也即我们常说的，你的食物构成你的身体。为了保证肌肉的成长，你要补充足够的营养，简单的说就是，你摄入的热量要大于你消耗的，尤其是蛋白质。只有这样才能增加肌肉和纬度，特别是那些体型偏瘦和新陈代谢快的瘦子们。

　　吃的不够好

　　仅仅的摄入足够多的热量也是不够的，吃得多不代表你吃的好。并不是疯狂的吃高热量高卡路里的食物就能长肌肉。你要合理的搭配碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质的比例。包含优质的碳水化合物的食物有：各类无加工的主食，糙米饭、面食、粗粮、块茎类(地瓜等)、水果等。包含优质蛋白质的食物有：无加工的牛羊肉、鱼类、蛋类等。包含优质的脂肪的食物有：有液体软黄金之称的橄榄油、菜籽油和亚麻油，鱼类的脂肪也不错。

　　经常饿肚子

　　健美爱好者们在增肌的时候，最忌讳的就是饿肚子。当你辛苦的锻炼完，饿肚子会让你得来不易的肌肉流失。不规律的饮食、不吃早餐、每餐之间间隔太久，都会让你的身体分解肌肉中的蛋白质来为身体提供必需的能量。

　　训练要科学

　　很多人根本就不知道如何科学的训练，往往会籍销售卖完卡，简单的说几句就不会多说了，健身教练一看你实在是不会卖私教课也会对你置之不理，大家都在闷头训练也不会理你，自己也不找点专业的书籍或者网站咨询学习。最后只能是自己瞎练。

　　状态不好也训练

　　just do it ,这句话是不对的。每个人不是每个锻炼日都是有状态的，特别是因为生病、感情、睡眠不足、劳累等原因导致的不在状态，是不适合锻炼的。这种状态下非要锻炼的话，往往事得其反，反而会导致锻炼效果的倒退。这样做，只会让你身心疲惫，最坏的结果是就是导致你放弃健身，既浪费时间又浪费了办会员的钱，还打击了自己的自信心，得不偿失。

　　睡眠不足

　　不良的生活习惯，比如熬夜、晚睡等，会使得身体无法得到充分的休息，生长激素和雄性激素得不到足够的分泌，而且整个人的精神状态也会很差。最后当然是肌肉得不到休息、恢复和生长，当然没办法得到自己想要的效果。

　　练得太多

　　没错，有老话就是：过犹不及!每天都要去健身房，每天都要上力量，一周要练6-7次，每次练上个3-4个小时或者更多。这样做会导致肌肉没有休养生息的时间，得不到恢复和生长，自然达不到你想要的结果。人体在不服用药物的情况下自然健美是很难增加肌肉的，特别是女生，冰冻三尺非一日之寒，那些健身大神们也是长时间坚持锻炼的结果，而不是速成的。健身这个东西，急不得!

怀孕可以健身吗

　　孕期锻炼可以使关节韧带更加灵活和柔软，有利于分娩，尤其是肥胖孕妇，锻炼可以消耗热量，降低妊娠期糖尿病和妊娠期高血压发生的风险，但运动量要控制，严禁大运动量锻炼。同时，孕期锻炼应在专业老师指导下进行，并在营养师的配合下合理安排膳食。特别提醒：如果有先兆流产、先兆早产、急性传染病、阴道出血等情况出现，孕妇应停止健身锻炼。

　　怀孕可以健身，健康对分娩有帮助。适当的运动，能帮助孕妇维持体力，也有助于孕妇睡眠。不过，健身一定要选择好方式，一般都是做一些轻微的有氧运动即可。比如，散步、瑜伽、孕期体操、游泳等，像剧烈的运动不适宜去做。

　　像怀孕早期就选择散步或是游泳等，到了怀孕中期，胎盘基本稳定，而且子宫的负担也不太大，可以增加户外 的运动。等到了孕晚期，运动就很费力了，这个时候也就不宜做剧烈的运动了。

　　怀孕期间的健康对孕妇以及胎儿发育都有帮助，适量的运动可以增加局部肌肉弹性，也容易预防妊娠纹的产生。而且也对孕妇的消化有帮助，也能促进宫内胎儿的生长发育。不过，运动量不宜过大，运动时间也不宜过长。