秋天天气比较凉爽的时候,很多人食欲也会增加,食欲一旦增加,很容易就会产生肥胖的现象,所以在秋天的时候,想要身体健康处在正常的状态,减少肥胖的产生,是需要及时的进行减肥的。那么秋季减肥食谱有什么?
想要通过饮食减肥,在平时就应该注意饮食,通过减肥食谱的方法养生不错,首先我们可以吃的就是低热量的水果了,而且这在我们身边有很多,有木瓜,西柚,香蕉,番石榴等好几种,它们都有很多的相同点,丰富的维生素,口感美味让人无法抗拒,吃它们可以增强饱腹感。其中的膳食纤维能加速胃部消化,分解脂肪,促进代谢,有利于身体健康,这对我们健康减肥有好处。
想要减肥,在减肥食谱的选择上就要以低脂肪为主了,在平时我们应该多吃新鲜的水果蔬菜,鱼类和五谷杂粮,尽量减少肉类的摄入,因为有很多肉类产品都来自动物身上,而养殖者们为了获取最大的利益在喂养的同时,几乎都会大量添加多种激素来缩短生长周期,促使其长得快,外表好看。这些激素一旦被人体吸收就会造成肥胖等其他疾病的产生。这是我们减肥食谱中不能少的一部分。
除了上面介绍的情况,我们在平时还要注意减少胆固醇的摄入才行,摄入过多也是产生肥胖的一大重要因素,其中腌制食品更是大有坏处,尽量不要让它出现在我们的餐桌上,应该多吃一些坚果,大豆制品,花生,植物油,它们都是不含胆固醇,不会加重身体负担的,所以我们在减肥食谱的选择上要避免这样吃。通过饮食减肥效果是不错的,而在各种的减肥食谱中,我们其实最主要的还是小心饮食的选择才行,上面介绍的这些情况都是我们在吃减肥食谱的时候要小心的,注意合理的饮食才可以更好的减肥瘦身,对我们健康也会有一定好处。
白扁豆山药粥、材料:准备三十克鲜山药,十克白扁豆,二十克白米,白糖少量。做法:先把备好的白米、白扁豆先用水淘洗干净,放在一旁备用,将鲜山药洗干净后,将皮去掉并切成片状。在锅中放入适量的水煮沸,将米、白扁豆入锅,半熟时加入山药片,煮至烂熟即成,加少量白糖作早餐食用。功效:白扁豆山药粥可以滋养脾胃,通肠润便,不仅能够改善便秘的情况,而且还可以减肥瘦身。
排骨山药汤、原料:准备适量的排骨、山药、老姜、枸杞、南北杏。做法:先把准备好的排骨清洗干净后切成块备用,砂锅或高压锅中放入热水,把飞水的排骨放入,加入一把枸杞、一把南北杏(不能太多)。沙锅要2个小时左右,普通高压锅20分钟,最好使用砂锅,这样烧出来的口味会更好。将山药的皮去除后切成块,放入炖好的排骨汤中,再煮一刻钟,等到山药熟了,加少许的盐调味即可。功效:这道山药的汤营养很丰富,但是热量很低,所以非常适合减肥的人士服用。
薏仁山药粥、材料:准备五十克新鲜山药切块,二十克薏仁,三颗红枣、十克枸杞洗净备用,八十克大米。做法:先把山药放入盐水中浸泡,薏仁用温水浸泡半小时左右。把淘好的大米加水熬煮至沸腾,加入泡好的薏仁继续熬煮一刻钟后加入山药、红枣和枸杞,搅拌均匀后继续煮一刻钟至山药完全松软即可出锅食用。功效:食用薏仁山药粥可以养胃健脾,养血补气并能够滋养肌肤,减肥瘦身,注重减肥的人,平时可以经常吃这道粥。如果在平时生活中发现自己的体型过胖,想通过一些方式来减肥的话,那么除了锻炼之余还要控制饮食,选择这几道山药的食疗方来进行服用的话,是具有一定减肥功效的。如果不知道该如何制作的话,那么可以参照上文讲述的方法来进行制做即可。
你好,孩子手臂肥胖可以以饮食控制为主,再加上运动。对小儿进行饮食治疗总的原则是采用低热量、低脂肪、低糖、高蛋白的饮食,在限制能量摄入的同时保证生长发育需要,使他们食物多样化,维生素充足。同时,多让孩子运动,不要休息太多,或者总让他看电视。
主任医师 广州市第一人民医院
你好,孩子的体重增加速度比较快,可能是营养吸收过度所引起的,假如他是母乳哺育的,母亲应该要注意多吃新鲜的蔬菜和水果,多喝水,改善母乳的质量;平常也要多喂孩子喝水。假如肥胖的问题没能得到改善,建议要进行进一步的检查,排查遗传因素或其他疾病的因素。
主任医师 广州市第一人民医院
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