如何减肚子上的赘肉,哺乳期怎么减肚子和腰部

　　对于肥胖的人来说，减肥的目的只有一个，就是变美变瘦。对肚子上有小赘肉的人来讲减肥尤其痛苦。但很多人不能正确理解减肥的含义，更是掌握不了正确减肥的方法，更有甚者通过极端的限制饮食和暴力运动进行减肥，极大地威胁了自身的健康。那么，如何减肚子上的小赘肉呢?请跟着小编一起来看看吧!

如何减肚子上的赘肉

　　1、进行腹部按摩法

　　我们如果说想要瘦肚子的话，我们一开始就可以进行必要的腹部按摩。进行必要的腹部按摩，对于改善腹部的脂肪条件是非常不错的。在按摩的同时，可以有效的改善皮肤上的温度，帮助我们最大程度的减少腹部的脂肪。

　　2、屈腿仰卧起坐训练

　　根据患者自身腹肌力量采取平躺或斜躺姿势，双腿屈曲并由重物辅助压住双脚，双手交叉放置脑后，发力快速坐起、然后再缓慢躺下，训练30s后休息1min;

　　3、腹部拍打法

　　我们还可以通过腹部拍打法，来帮助身体进行减肥。我们不妨先原地站好，或者是躺在床上，通过调整呼吸来帮助身体进行减肥。这对于我们的身体健康是非常有好处的一种方法，但是需要注意的是，在使用这一方法的时候，我们不能过于用力。

　　4、卧位团缩训练

　　嘱患者平躺，以小腹为中点，快速抬起上半身，同时双腿也快速向前上方缩举，身体快速团缩，用双手去触碰双脚，然后再缓慢平躺身体，训练20s后休息2min。

　　由于腹部中，有比较多的器官，所以，如果说过于用力拍打的话，很容易就会损伤到我们的内脏器官，这对身体健康的影响可能是非常大的，我们应该有所重视，尽早做出改善才是最为重要的事情。

哺乳期怎么减肚子和腰部

　　在哺乳期想要减肚子和腰部，那么可以做一些能够减肚子和腰部的运动，比如收腹碰腿，空中踢腿等动作，这些动作都可以有效的减肚子和腰部的肥肉。但是建议产妇不要太过劳累，因为产后身体比较虚弱，过于劳累对产妇身体并没有好处。

　　哺乳期是减肥的一个好阶段，这是因为哺乳本身就是一件消耗大量能量的事情，哺乳期很多的产妇都会快速的瘦下来，所以想要好身材的产妇一定不要错过了这个阶段，在这个时候尽心减肥，一定要注意减肥的方式，千万不要节食来减肥。

　　经过必要的术后恢复期，若剖腹产后刀口恢复良好，能够进行较大运动量时，建议产后女性做仰卧起坐。这种方式可以减去腹部赘肉，能促使产后子宫复原，同时也可较好的减去腰腹部过多脂肪。每日合理做此运动，对产后减肚子效果较为明显。