×

动态 > 正文

如何减肚子上的赘肉,坚持做3种运动一周见成效

  减肥是日常生活中常见的一种现象,尤其是女性朋友,因为女性朋友肥胖一般都表现在肚子上,所以减肚子上的赘肉就成了一大烦恼,只有减肥成功,女性才会拥有苗条的身材,那么如何减肚子上的赘肉呢?

如何减肚子上的赘肉?

  通常情况下要是想减掉肚子上的赘肉,最好的办法就是选择通过运动的方式加上饮食疗法的方式。这种方式最为健康,也最为安全。平时是可以选择多进行仰卧起坐运动的,还有另外一种方法就是选择手术的方式,手术的方式减肥来得很快,但是一不注意就会反弹的。

  第一种方法,进行腹部按摩法

  我们如果说想要瘦肚子的话,我们一开始就可以进行必要的腹部按摩。进行必要的腹部按摩,对于改善腹部的脂肪条件是非常不错的。在按摩的同时,可以有效的改善皮肤上的温度,帮助我们最大程度的减少腹部的脂肪。

  这对于改善我们的肠胃蠕动,增加肠道对食物的吸收,加速我们的新陈代谢是非常有好处的。我们在日常生活中,不妨经常试着这一方法,对于减少我们的腹部脂肪,改善自身健康是非常有好处的。

  第二种方法,进行必要的锻炼,通过锻炼来帮助我们减肥

  如果说,我们的腹部脂肪比较多的话,其实我们可以通过必要的锻炼,来帮助我们进行减肥。像是平板支撑,包括仰卧起坐等,都是可以锻炼到腹部脂肪的好方法。我们在平时的生活中,其实可以经常做一做这些运动,对于帮助我们的身体进行减肥,好处是非常多的。

  甚至,我们在平时的生活中,可以有意识的通过打扫卫生,来改善自身的体质也是可以的。像是经常用抹布擦地,在弯腰的同时,可以很好的锻炼到腹部脂肪,对自身健康很有好处。

  第三种方法,腹部拍打法,通过拍打腹部来帮助身体减肥

  我们还可以通过腹部拍打法,来帮助身体进行减肥。我们不妨先原地站好,或者是躺在床上,通过调整呼吸来帮助身体进行减肥。这对于我们的身体健康是非常有好处的一种方法,但是需要注意的是,在使用这一方法的时候,我们不能过于用力。

  由于腹部中,有比较多的器官,所以,如果说过于用力拍打的话,很容易就会损伤到我们的内脏器官,这对身体健康的影响可能是非常大的,我们应该有所重视,尽早做出改善才是最为重要的事情。

  只有我们及时发现,尽早改善,我们的身体健康才会有所保障,疾病才能更好的远离我们。这些方法来帮助我们进行减肥,是非常有效,也是对身体健康最为有好处的一些方法,望你能够有所重视,尽早改善,我们的身体健康才会有所保障,疾病才能更好的远离我们。

坚持做3种运动一周见成效?

  如果肚子上的赘肉比较多的话,那么是可以采取一些运动的方法来帮助一个减赘肉的目的的,比如可以每天进行跑步,每天跑步可以消耗全身的脂肪,而且跑步是一种比较有效果的有氧运动,所以长期这样选择的话,效果也是非常明显的,而除此之外也可以适当的做一些瘦肚子的瑜伽,这些瑜伽是有针对性的,瘦肚子的,除此之外也可以适当的跳绳或者游泳。

  减肚子上的赘肉方法一

  仰卧在地上,保持腰部不动,大腿垂直地面,双腿屈膝呈直角。收紧上腹部肌肉。双臂伸直放在大腿的两侧。有节奏地然双手上下挥动,做拍打动作。30次为一组,做两组。练习的时候伸直双腿不仅可以加大练习的难度,还可以减大腿赘肉。

  减肚子上的赘肉方法二

  仰卧地上,慢慢抬起上身,双手抱住左膝,左腿尽量靠近头部。右腿同时离地。保持这个姿势10秒。然后放下换右腿重复动作。重复做10次为一组,共做3组。运动的时候保持稳定的呼吸,不要憋气。

  减肚子上的赘肉方法三

  俯卧,双腿稍稍分开,双臂放在身体两侧,手肘夹紧,抬头挺胸。慢慢向上抬起上身到最大限度。手臂保持弯曲,感觉肌肉伸展。保持这个动作10秒,然后放松身体。这个动作对身体的柔韧性有一定的要求。根据自己的实际情况练习即可,不可以操之过急。

来源:pcbaby2021-05-13 15:32:26
展开全部内容
编辑推荐

家喻户晓的84消毒液 你真的用对了吗?

孕期吃错6类水果 危害胎宝发育

你是合格的妈妈吗?10道题目测出来

猜你喜欢
相关问答
产后如何减腰上和肚子上的肉
冯力民专家

一:恢复正常的饮食结构。在怀孕期间,为了帮助孩子补充营养,妈妈们总是补这个补那个的,要想在产后恢复身材,那当然首先要远离怀孕期间的饮食结构咯,产后初期因为身体虚弱,建议也应该补充多点营养先,等到3个月后,把饮食以蔬菜、水果,和粗粮为主! 二:勤运动。产后身体虚弱,可以多休息一点,但是也不应整天呆在家里,尤其是3个月后,应该开始多连一些瑜伽或跑跑步! 三:保持正常心态 。根据很多研究得出,正确的心态是减肥成功的有力保证,因为这是一种潜意识的影响,平时可以多听听轻松的音乐,但是不要听着睡觉,否则会造成睡眠质量不高,或者睡眠质量过高都对减肥没有帮助! 四:坚持减肥。作为减肥,尤其是肚子的减肥,妈妈们不能以为1周10天,就能够有明显的效果,应该坚持2个月以上,根据正确的生活方式和减肥方法,坚持就是胜利!

冯力民

主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院

其他地方还好就是肚子上的肉肉减不下阿,也有做腹部操
Andy专家

可以通过针对局部锻炼的运动来减肚子。不要使用减肥产品,要科学的饮食配合运动进行减肥。坚持每天都要做一定量有氧运动,多做仰卧起坐等局部锻炼的运动,逐步加长运动时间。饮食上,要多喝水、多吃蔬菜,尽量只吃低脂、低蛋白、粗粮等食物,少吃甜食和油炸食品,三餐营养均衡。适当的运动配合健康的饮食慢慢就能减下来的。

Andy

资深编辑 太平洋亲子网

看了又看
相关文章
热点标签

绑定手机

绑定手机号用来登录和找回密码:

请输入正确的手机号码

请输入验证码

密码须为8-16个字符的字母数字组合

两次输入的密码不一致

绑定成功

现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站

3s后窗口自动消失...