如何减肚子上的赘肉,7步收腹操加快燃脂

　　人身体肥胖的话，就容易引起心绞痛，冠心病，脑血管病，糖尿病，高血压等疾病。当女性肚子出现赘肉时，就会担心对身材的苗条有影响，从而选择减肥产品或是方式进行调理。那么，如何减肚子上的赘肉呢,7步收腹操加快燃脂吧。

如何减肚子上的赘肉

　　屈腿仰卧起坐训练，根据患者自身腹肌力量采取平躺或斜躺姿势，双腿屈曲并由重物辅助压住双脚，双手交叉放置脑后，发力快速坐起、然后再缓慢躺下，训练30s后休息1min。

　　卧位团缩训练，嘱患者平躺，以小腹为中点，快速抬起上半身，同时双腿也快速向前上方缩举，身体快速团缩，用双手去触碰双脚，然后再缓慢平躺身体，训练20s后休息2min。

　　直腿上举训练，根据患者自身腹肌力量采取平躺或斜躺姿势，双腿合拢并伸直，两臂向身体两侧张开，与背呈十字形平放于靠背上，通过腹肌发力快速将双腿举起(尽量向身体前上方举起)再缓慢放下，训练30s后休息1min。

　　深蹲。深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的发生。

　　弓箭步下蹲。觉得自己的腿不够纤细修长，不够诱人?赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧!小编建议大家每天做3组，每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑性效果。

　　俯卧撑。很多女士都不喜欢做俯卧撑，觉得做俯卧撑太辛苦，但如果能坚持下来的话，对身体的塑性非常有好处哦!有研究表明女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。

　　跳绳。还记得上一次跳绳是什么时候吗?说不定是小学时期吧，跳绳是一项简单而又有益身心的运动，并不只是小孩的玩意。在同等时间内，跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢!

走路收腹可以减肚子吗

　　走路收腹可以减肚子，在走路的时候腹肌的力量利用并不是很多，在这个时间内如果收腹是锻炼腹肌，对于腹部的形体调整具有非常好的作用，求美者可以根据自己的情况来进行选择。

　　要求锻炼每一次的时间至少坚持半个小时，并且锻炼的时间长度要坚持1-3个月左右，才能达到比较好的塑形减肥的效果，从而对腹部起到非常好的减肥平整的效果。求美者想要达到这种效果，就要做好坚持长期的锻炼，所以健身减肥必须有一定毅力，要花费一定的时间，慢慢的就可以达到非常好的减肚子的效果，同时再管理好饮食，效果就可以长期随形。

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。