老年人怎么补钙才是最好

　　随着年龄的不断增长，人到了老年之后身体内的钙元素会非常容易流失，缺钙的话会对老年人的身体健康造成严重的影响，因此人到了老年就要注意补钙了。许多老年人不知道补钙的方法，那么下面我们就来说说老年人怎么补钙才是最好?

老年人怎么补钙才是最好

　　老年人因为摄入减少或活动量减少，很容易导致骨质疏松，缺钙的现象。首先需要调节饮食，适当摄入含钙丰富的食物，有牛奶，瘦肉，鱼肉，猪肝，鸡蛋等，建议增加摄入。老年人还需要适当的活动，以户外活动为宜，通过晒太阳，可以补充维生素D的缺乏，帮助钙的吸收。还可以口服药物补充，如碳酸钙，有迪巧，钙尔奇等，维生素D，有盖三醇，阿法迪三等。通过药物和食物的补充，补钙效果会比较好。

　　老年人补钙的方法主要就是要做好饮食方面的调理，适当的多吃一些含钙的食物，尽量做到饮食的多样化，平时要每天养成喝牛奶的习惯，同时也可以适当的多吃一些海产品。平时也要注意多喝一些骨头汤，或者是多吃一些豆制品，也要加强运动锻炼的强度，也有利于促进补钙的情况，同时也要注意经常晒太阳，多参加一些户外的活动，利于钙的吸收。

　　晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。

老年人补钙吃什么食物

　　1、牛奶

　　我们都知道在日常的生活中补钙效果最好的应该是牛奶，相信大家对于牛奶也不陌生，是我们日常的生活中常见的一种饮品，在发生缺钙的时候，喝牛奶是最好的方法，半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

　　2、豆制品

　　大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

　　3、海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

　　4、蔬菜

　　其实我们平时吃的蔬菜中也含有大量的钙元素，能够起到很好的补钙的作用的;就比如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。