免疫力就是“战斗力”，4个迹象提示余额不足！别怪我没提醒你

　　疫情当下，要成功KO远离“新冠肺炎”君，除了硬核的御敌装备，像口罩、酒精、消毒液、免洗洗手液等等，提高自身免疫力也是相当关键的一点。

　　但“提高免疫力”像是一个很抽象的概念，如何衡量自己免疫力的水平，是否需要再加油努力?

图片来源：@视觉中国

　　参考以下几个表现,中招2个以上就说明”免疫力”需要继续加油啦~

　　四个迹象提示“防护墙”待加固

　　1、 总感觉累!累!累!

　　免疫力低下最直接的一个表现,就是总感觉疲惫,睡觉都无法缓解的累,对于大部分事情都感觉没劲。

　　这种情况一般都是超长待机造成的,长时间的高强度压力工作,身体当然hold不住,就发出警报提醒啦,这就说明你的免疫力降低了,快想想办法~

　　2、 闹肚子，没食欲

　　肠道总是频繁闹问题,出故障,像消化不良,容易拉肚子,腹胀腹泻等等,也是免疫力低下的表现,都说肠道就是另一个身体的晴雨表,一定要细心留意哦。

　　有的小伙伴倒是没啥肠道问题,就是对食物失去了欲望.排除掉饭菜不好吃的缘故,很大程度是因为免疫力低,肠道消化缺乏动力。

　　3、逃不过的换季感冒

　　有的人一年到头也没生病过,有的孩纸则是一年到头就没健康利索两天,不时感冒咳嗽,一旦惹上病毒君就很难甩掉,病程总是绵延不断。

　　而病因往往只是淋了下雨,或者周围有人感冒被传染了..别人的偶然事件到自己这就成了必然事件,感冒君永远不会只是擦肩而过,必然要来个三百回合。

　　4、伤口难愈合

　　一般小伤口几天就好了,不用特别留意.但对于免疫力低的小伙伴,小伤口也能折腾出大问题,不仅恢复慢,处理不好还容易出现伤口感染。

　　提高免疫力，你需要做到这4点

　　1、保证充足睡眠

　　睡眠不足，最直接的表现之一就是颜值降低...

　　睡不够，大脑压根不受控制，暴饮暴食根本停不下来，体重隐形稳步增长，更别说直接摆在脸上的黑眼圈了。

　　当然，除了外在的危害，长期熬夜也会严重破坏人体免疫系统。在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。

　　2、补充7种营养素

　　要提高免疫力，几大营养元素一定不能缺席，像优质蛋白质、维生素(VA、VC、VE等)、锌、铁、硒等。要增强人体免疫力，蛋白质是基础、VC是催化剂、锌是调节免疫力的帮手、铁则是抗体形成的有力后盾...每种营养都各司其职，一个都不能少。

　　3、每周坚持锻炼

　　工作压力大，网课太伤神，久坐伤身，坚持锻炼很有必要，运动可以适当减轻压力，提高人体免疫力。在身体基础状况正常的情况下，保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

　　4、多晒太阳

　　常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效的补充方法。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。

　　关医生小提醒

　　免疫力低下的几个迹象要留意，做到睡眠充足、营养补充全面、坚持定期锻炼，多晒太阳等，都能有效提高人体免疫力，疫情期间也不要偷懒哦~

　　好啦，今天的科普就到这里结束了。

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