补充叶酸的黄金时期 准妈妈快为胎宝补起来

　　怀孕也有一段时间了，相信身边已经陆陆续续有人提醒，“要补充叶酸了!”那么问题来了，叶酸是什么?有什么用呢?

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　　其实叶酸是一种复合维生素，有了它，身体就能更容易地摄取多种微量元素，能让宝宝身体的各个器官长得更健全，有利于宝宝神经系统的发育，让TA更聪明。孕前三个月和孕后初期是补充叶酸的黄金时期。

　　虽然叶酸名字里有一个“叶”字，但它并不是叫准妈多吃菜叶的意思。芦荟、西兰花、胡萝卜这些蔬菜可都是富含叶酸的。假如准妈是肉食动物，那动物肝脏也是不错的选择。在日常饮食中补充叶酸其实不是很复杂，也不必去记那么多复杂的食谱。早上起来喝杯牛奶，拌点儿燕麦，闲暇时候来颗奇异果，都能较好地补充到叶酸。当然，建议准妈适量服用一些叶酸片，尽量保证每天补充400-800微克的量。

　　说到吃，在孕初期的大部分时间里，准妈最多的感觉可能是恶心、想吐，但有些时候也可能突然不走寻常路，反而食指大动。这当然也是正常的，因为怀孕的精力远远不够用了，需要补充能量。想吃的时候就吃吧，不要刻意去约束自己。也不要突然一下子吃太多，容易消化不良。可以循序渐进地在正餐时加大食量，也可以在包里随身放点全麦饼干、燕麦、杂粮面包、坚果和鲜奶，等饿了就来一口。买一些像草莓、枇杷、木瓜、梨这样的新鲜水果吧，能很好地保持营养均衡。

　　每当饿了，都是宝宝在呼唤妈妈：“妈妈，我需要你!”这么一想，是不是觉得也都是值得的呢?