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孕期夜晚抽筋 找对原因助缓解

  大多数孕期妈咪都会出现抽筋的情况,尤其是夜晚睡觉时。很多人以为是因为缺钙,所以十分注意孕期补钙,但不仅仅是因为缺钙,还有我们常被忽略的生活细节。

孕期夜晚抽筋 找对原因助缓解

图片来源:视觉中国

  1、缺钙

  钙质是调节人体肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,如果人体缺钙会增加神经肌肉的兴奋性,出现肌肉收缩导致抽筋症状。同时由于夜间血液里的钙质含量比白天少,因此抽筋症状多发生在夜间。

  孕妇可以在孕期20周后开始补钙剂,多吃些含钙量高且易吸收的食物,如豆制品、海产品、肉类、鸡蛋等。如果出现大便干结,还可以适当地吃些蜂蜜或润肠通便的食物。

  2、过度劳累

  随着孕周增加,孕妇的体重不断增加,腿部负担也在加重,使得腿部肌肉常处于疲劳状态,如果孕妈咪站得过久,或走路太多,会导致局部酸性代谢产物堆积,从而引起肌肉痉挛症状。

  因此孕妇在孕中后期更需注意休息,吃好睡好才能身体好。同时需要注意运动量,不宜过大。

孕期夜晚抽筋 找对原因助缓解

图片来源:视觉中国

  3、睡姿不当

  孕妇在孕期长时间仰卧,被子压在脚面;或长时间俯卧,脚面抵在床铺上,使得小腿某些肌肉长时间处在绝对放松状态,从而引起肌肉被动痉挛。睡觉时间过长,会导致血液循环减慢,代谢废物堆积,同样也会出现肌肉痉挛。

  因此,孕期睡姿正确很重要,采用左侧卧式,既能减少子宫对动脉与静脉的压迫,保证血液循环畅通,又能帮助孕妈咪排尿,缓解水肿问题。

  4、饮食不当

  虽然缺钙是引起抽筋的最常见因素,但如果一次性摄入过多肉类,也会引起抽筋。因为肉类含有丰富的蛋白质,摄入过量会影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢物堆积、电解质紊乱,抽筋就是电解质紊乱的表现之一。因此,孕妈咪的饮食需均衡,不宜过量也不宜过少。

  5、寒冷受凉

  如果夜晚不加注意,温度较低睡眠时盖的被子过薄或腿部露出被子外面,导致小腿肌肉受凉,也会出现腿部肌肉抽筋的情况。因此孕期尤其需注意保暖,尤其是夜晚的腿部防寒。

  孕期抽筋,孕妇要有针对性地护理,让十个月的孕期轻松些,更利于胎儿生长发育。

来源:pcbaby2018-11-28 19:23:19
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