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学会四招 有效预防孕期抑郁症

  孕妇抑郁自杀而一尸两命的悲剧事件,相信不少人曾在新闻里看过。在许多人眼里,孕妇被当做皇后般来对待,很多事情都不需要干,这般的生活不该有抑郁上演的机会。事实上,有将近10%的女性在孕期会感到不同程度的抑郁。正因如此,孕期抑郁症反而容易被忽视,最终造成悲剧发生。每一个准妈妈和她的家人都应该了解孕期抑郁症,积极预防孕期抑郁发生。

学会四招 有效预防孕期抑郁症

图片来源:太平洋亲子网

  ▍你必须了解的“孕期抑郁症”

  孕期完全无忧无虑是不可能的,随着怀孕之初的高兴与兴奋劲逐渐褪去,即将为人母的事实浮现,可能有时你会觉得自己站在世界之巅,有时又有欲哭无泪的感觉。人类在情感方面就是这样,高潮总会伴随着低谷。而在怀孕这个特殊的时期,体内的激素发生变化左右着你的情绪,时而快乐、时而沮丧。由此看来,出现孕期抑郁症也不奇怪了。

  怀孕在许多人看来都是一种幸福,因而容易忽视孕期抑郁症,往往把孕妇的沮丧抑郁,归结为一时的情绪失调。孕期抑郁症如果没有得到充分重视和及时治疗,是相当危险的。它会使孕妇照料自己和胎儿的能力受到影响,并给母婴带来不良后果。

  孕期抑郁症,一般表现为不能集中注意力,焦虑,易怒,睡眠不好,容易疲劳,或有持续的疲劳感,食欲不佳,总是提不起精神,持续的情绪低落,想哭,情绪起伏很大,喜怒无常等。

  孕期抑郁症易发生在怀孕具有一定危险性、通过药物等手段怀孕、有过流产经历、生活有重大变动、曾经有过痛苦经历等孕妇身上。

  准妈妈如果发现自己有抑郁倾向就要警惕了,切勿让抑郁的情绪蔓延,导致不可挽回的后果。在孕期里,准妈妈要有意识地预防孕期抑郁发生,具体做法如下。

  ▍预防孕期抑郁,学会这四招

  ·保持乐观心态

  从决定开始要孩子,即使还在备孕阶段,女性就要学着调整自己的情绪,以积极、乐观的心态面对生活。在备孕期间,保持轻松愉快的心情,多参加一些户外活动,尽量减轻工作和生活上的压力。从一开始就以最积极、最乐观、最轻松的心情期待宝宝的到来,这样在孕期也会更轻松、更自在。

  ·学会及时倾诉

  女人怀孕之后会变得非常敏感,经常会出现焦虑不安的情绪,总会担心宝宝的健康问题,久而久之就会变得恐惧。将你的担忧向老公、家人、朋友倾诉,或者在孕妇群里交流,把你心中的压抑释放出来。

  ·和压力作斗争

  不要让你的生活充满挫败感,时时注意调整你的情绪,深呼吸,充分睡眠,多做运动,注意营养。如果你仍然时时感觉焦虑不安,可以考虑练习孕妇瑜伽,这种温和的运动,可以帮助孕妇保持心神安定。

  ·积极治疗

  如果情况比较严重,自己无法调节,则需要求助医生的帮助,积极治疗,以免耽误病情,给自己和胎儿带来不良后果。

  到了这个阶段,孕妇自己可能比较难觉察到问题的严重性,也可能比较难迈出就医这一步。作为老公,则需要给妻子更多的支持和鼓励,时刻关注妻子的变化,给予安慰和开导,并陪伴妻子就医。

来源:pcbaby2018-11-09 15:50:58
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