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做好盆底肌修复 产后性福加分

  生完孩子,除了带娃奶娃,还有产后恢复之路也是任重道远。很多妈妈不注意做好产后护理,出现了一系列困扰,比如——

  •笑着笑着就尿了,有时候咳嗽、打个喷嚏都可能会尿失禁;

  •生完宝宝几个月了,肚皮塌塌的,小肚子还是像几个月那么大;

  •AA时“下面”又松又干又疼,夫妻生活质量大不如前,性福指数直线下降;

  ……

【可发】做好盆底肌修复 产后性福加分

图片来源:视觉中国

  新妈们,你们是否有这些表现呢,其实,这些都是盆底肌功能障碍的表现哦!那么盆底肌修复应该怎么做?今天,编辑就给各位妈妈们讲讲盆底肌修复的那些事儿!

  ▎科学解析:何为盆底肌?

  盆底肌,指的是封闭骨盆底的肌肉群,它就像一张吊网,把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器牢牢吊住,以此来固定位置,维持生理机能。简单点来说,盆底肌是你“下面” 各种部件的“吊网”,是给你兜底的!如果这个“网”弹性变差,“吊力”不足,就会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

  产后女性如果不及时做盆底肌康复训练,则出现阴道松弛、性冷淡,患盆底功能障碍(产后漏尿、阴道膨出等)的几率会明显增大。

  ▎顺产需要修复盆底肌,剖腹产就不需要吗?

  很多经产妇都知道,生完宝宝后,阴道会有不同程度的松弛现象,很多人归根于顺产过程中胎儿的挤压,更有人认为只要不经过产道分娩,就不会造成阴道松弛,因此去选择剖宫产。

  实际上,这是不科学的。在孕期,盆底肌就已经在膨胀的子宫压迫中逐渐变得松弛,到了分娩完毕,就会出现或多或少的问题,这些问题严重者到中年、老年时期出现尿失禁、子宫膀胱脱垂等疾症。所以无论是顺产还是剖腹产的妈妈,产后做好盆底肌修复都十分有必要!

  ▎盆底肌修复也有黄金期,修复要趁早

  @西西妈:产后一年还有必要进行盆底肌修复吗?

  答:产后两个月是骨盆恢复的有效期,产后半年是盆底恢复的黄金时期。产后一年再想恢复,时间会更长一些,但是依然可以做修复的。

【可发】做好盆底肌修复 产后性福加分

图片来源:视觉中国

  ▎产后盆底肌修复训练,教你在家轻松做

  ❶练瑜伽:瑜伽是比较方便科学的修复训练方法哦,宝妈可以在产后42天开始进行训练,先选择一些幅度较小的练习,一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的动作了。

  Step1:找到自己的盆底肌,方法如下↓

  方法A:憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流,感受收紧的那块肌肉就是盆底肌

  方法B:指检法。洗干净手,将一根手指放在阴道内,收紧阴道及肛门一带,即可感到手指被周围肌肉裹紧,这部分肌肉就是盆底肌。

  Step2:排空尿液,做几次深呼吸,保持全身放松,将精力集中在盆底肌;

  ✔呼气时收紧,耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升,具体感觉:尿道口和肛门之间的会阴部,向内紧缩并向上提升。

  ✔吸气时放松,将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。

  Step3:训练后如有酸胀疲劳感,可通过以下两个小动作放松盆底:

  ✔趴着放松。床上或瑜伽垫上皆可,在额头上垫一块折叠起来的毛巾,趴着休息5-10分钟。

  ✔ 蛙式放松。保持蛙式姿势5分钟,同时和缓地呼吸,能使盆底肌得到较充分的放松。

  ❷做凯格尔运动:也就是缩肛运动。这项运动没有地点限制,不管是坐着还是躺着都可以做做。每天做2到3次,每次200下。在产后越早做效果越好。如果产后时间比较长,盆底肌会自己恢复到一定程度之后就不再恢复,此时效果就没那么好了。

  ❸饮食方面:少吃多餐,科学饮食,保持丰富的营养需求,减少垃圾食品、辛辣腻食物,这对于产后恢复也大有帮助的。

  ▎敲黑板:这些新妈不适合做盆底肌修复

  ✘顺产撕裂或者会阴侧切的宝妈,不要急于做这项项链,谨防伤口疼痛。应该等到伤口恢复好,不再疼痛的时候再做。

  ✘刚生完的一段时间,恶露还比较多,此时盆底肌肉还有比较大的压力,不建议做这项训练,应该等到恶露变少颜色变淡或者恶露完了再开始做盆底肌锻炼。

  ✘产后月经来了,经期是不建议做这个训练的,最好等经期过完再做,让盆底肌肉在经期得到充分的放松。

来源:pcbaby2018-07-02 11:16:56
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