产后传言新解读 助你轻松瘦身

　　减肥，号称是现代女性的终身事业。尤其在这个拼颜值的时代，连男人们都开始重视健身减脂，保持体形了。对于产后的妈妈而言，看着身上多出来的一大圈肉，更是恨不能立刻瘦下来，远离脂肪。

　　可是，江湖传言中有许多貌似立竿见影的产后减肥方法，能相信吗？管住嘴、迈开腿的减肥金句，连跳广场舞的大妈都知道！还听说母乳喂养本身就能减肥，那还用得着辛苦减肥吗？减肥本身就是需要讲科学的技术活，尤其是产后的新妈妈正处于身体各个系统需要恢复的重要时期，科学认识这些说法，才能顺利重塑身材。

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先管住嘴才能瘦下来？管住嘴不是盲目节食！

　　产后的新妈妈身体虚弱，气血不足，各个系统都需要时间来调整和恢复，加上多数妈妈都要亲自哺乳，营养不充足怎么行？尤其是产后42天内，新妈妈更需要补充营养，以更好地恢复身体机能，切不可盲目节食减肥。坚持母乳喂养，更有利于小宝宝的健康发育，新妈妈只有自身营养充足，才能为小宝宝提供营养全面的口粮。因此，哺乳期，新妈妈不宜节食，而要合理安排饮食，保持全面均衡的膳食结构，摄入足量的肉类、蛋类和牛奶等。

　　如果急于减肥，不仅容易影响乳汁，导致宝宝难以从母乳中获得充足的营养，而且不利于新妈妈的身体恢复，还可能引发多种产后并发症。比如，产后减肥过急容易使腹肌紧张，腹压增大，导致盆腔韧带受到压力，容易出现子宫脱垂、尿失禁等状况，严重的可能会影响妈妈一生的健康和生活质量。

产后减肥一定要运动？时间和方式很重要！

　　现代医学认为产后，准妈妈越早开始运动越好，但是这种运动非常讲究时间和方式。顺产的新妈妈在第二天就可以下床运动，剖腹产的话最好在三天后开始，失血较多胡血压低的准妈妈也是如此，并以医生建议为准。运动方式以慢慢散步行走或产后健身操为宜，而非其它有难度和强度的运动方式。如果急于减肥，刚生产完就开始做减肥运动，很容易影响子宫康复甚至导致出血，不利于新妈妈的身体恢复。

　　产后减肥不能操之过急，一定要出了月子才可以循序渐进地开始。已经出了月子的妈妈可以根据自己的身体状况，从瑜伽或慢跑开始，做一些不那么剧烈的运动。产后运动时间也不宜过长，可以从10-15分钟开始，逐渐加量。

　　产后6个月内，新妈妈的荷尔蒙会恢复到原来的水平，新陈代谢的速率也会恢复正常，甚至加快，身体自然进入减肥的最佳状态，这就是公认的减肥黄金期。准确地说，产后6到8个月和断奶后1个月是新妈妈减肥的黄金期，

　　准妈妈一定要抓住这个时期积极减肥，否则以后减肥就难了。

　　产后2个月时，妈妈就可以努力“管住嘴，迈开腿”，逐渐加大运动量，提高基础代谢率。同时，妈妈要尽量保持均衡营养和合理作息，并及时补充水分，以更好地燃烧脂肪。这样，才能抓住产后6个月这一瘦身的黄金期，顺利恢复美丽身材。

母乳喂养就能减肥？坚持均衡饮食和适量运动才行！

　　母乳喂养可促进新妈妈乳汁的分泌，加强自身的新陈代谢和营养循环，从而将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的蓄积。这一过程中，新妈妈会消耗大量的能力，所以母乳喂养的确可以减肥。但是，如果新妈妈因此就无所顾忌的吃喝，摄取的营养超过身体所需，脂肪同样会在身体内安营扎寨，要想减肥时自然异常艰难。其实，无论孕期还是产后，坚持均衡饮食，在合适的时间坚持适量运动，新妈妈才能顺利瘦身，也让宝宝健康成长。