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产后传言新解读 助你轻松瘦身

  减肥,号称是现代女性的终身事业。尤其在这个拼颜值的时代,连男人们都开始重视健身减脂,保持体形了。对于产后的妈妈而言,看着身上多出来的一大圈肉,更是恨不能立刻瘦下来,远离脂肪

  可是,江湖传言中有许多貌似立竿见影的产后减肥方法,能相信吗?管住嘴、迈开腿的减肥金句,连跳广场舞的大妈都知道!还听说母乳喂养本身就能减肥,那还用得着辛苦减肥吗?减肥本身就是需要讲科学的技术活,尤其是产后的新妈妈正处于身体各个系统需要恢复的重要时期,科学认识这些说法,才能顺利重塑身材。

产后减肥的江湖传言要科学解读

图片来源:视觉中国

先管住嘴才能瘦下来?管住嘴不是盲目节食!

  产后的新妈妈身体虚弱,气血不足,各个系统都需要时间来调整和恢复,加上多数妈妈都要亲自哺乳,营养不充足怎么行?尤其是产后42天内,新妈妈更需要补充营养,以更好地恢复身体机能,切不可盲目节食减肥。坚持母乳喂养,更有利于小宝宝的健康发育,新妈妈只有自身营养充足,才能为小宝宝提供营养全面的口粮。因此,哺乳期,新妈妈不宜节食,而要合理安排饮食,保持全面均衡的膳食结构,摄入足量的肉类、蛋类和牛奶等。

  如果急于减肥,不仅容易影响乳汁,导致宝宝难以从母乳中获得充足的营养,而且不利于新妈妈的身体恢复,还可能引发多种产后并发症。比如,产后减肥过急容易使腹肌紧张,腹压增大,导致盆腔韧带受到压力,容易出现子宫脱垂、尿失禁等状况,严重的可能会影响妈妈一生的健康和生活质量。

产后减肥一定要运动?时间和方式很重要!

  现代医学认为产后,准妈妈越早开始运动越好,但是这种运动非常讲究时间和方式。顺产的新妈妈在第二天就可以下床运动,剖腹产的话最好在三天后开始,失血较多胡血压低的准妈妈也是如此,并以医生建议为准。运动方式以慢慢散步行走或产后健身操为宜,而非其它有难度和强度的运动方式。如果急于减肥,刚生产完就开始做减肥运动,很容易影响子宫康复甚至导致出血,不利于新妈妈的身体恢复。

  产后减肥不能操之过急,一定要出了月子才可以循序渐进地开始。已经出了月子的妈妈可以根据自己的身体状况,从瑜伽或慢跑开始,做一些不那么剧烈的运动。产后运动时间也不宜过长,可以从10-15分钟开始,逐渐加量。

  产后6个月内,新妈妈的荷尔蒙会恢复到原来的平,新陈代谢的速率也会恢复正常,甚至加快,身体自然进入减肥的最佳状态,这就是公认的减肥黄金期。准确地说,产后6到8个月和断奶后1个月是新妈妈减肥的黄金期,

  准妈妈一定要抓住这个时期积极减肥,否则以后减肥就难了。

  产后2个月时,妈妈就可以努力“管住嘴,迈开腿”,逐渐加大运动量,提高基础代谢率。同时,妈妈要尽量保持均衡营养和合理作息,并及时补充水分,以更好地燃烧脂肪。这样,才能抓住产后6个月这一瘦身的黄金期,顺利恢复美丽身材。

母乳喂养就能减肥?坚持均衡饮食和适量运动才行!

  母乳喂养可促进新妈妈乳汁的分泌,加强自身的新陈代谢和营养循环,从而将体内多余的营养成分输送出来,减少皮下脂肪的蓄积。这一过程中,新妈妈会消耗大量的能力,所以母乳喂养的确可以减肥。但是,如果新妈妈因此就无所顾忌的吃喝,摄取的营养超过身体所需,脂肪同样会在身体内安营扎寨,要想减肥时自然异常艰难。其实,无论孕期还是产后,坚持均衡饮食,在合适的时间坚持适量运动,新妈妈才能顺利瘦身,也让宝宝健康成长。

来源:pcbaby2018-05-05 14:44:39
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剖腹产后没有采取任何收腹措施现在孩子1岁八个月了,肚子一直很大怎么减肥
夏恩兰专家

你好!产后减肥的方法有很多,一般建议你采用健康的减肥方法,尽量不要采用吃药减肥或是节食减肥的方式,可以采用均衡营养配合适量运动的方法来减肥,不要吃喊卡路里高的食品,要有适量的运动如转呼啦圈和慢跑等。

夏恩兰

主任医师 首都医科大学附属复兴医院

想问一下大家有没有有效的产后减肥方法推荐,产后如何快速减肥?我还在哺乳期
杨仕专家

根据你的情况来看,你应适合做一些运动来使自己减减肥啊。那么,这个运动是:1、坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。2、坐在沙发边缘,双手肘部撑在沙发上,肩背紧靠沙发背,双腿做蹬自行车状,腿与身体的角度视个人情况而定,做20-30次。3、每天早上和晚上各跳绳1000下,注意呼吸,在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗,只要一点点就够了,不然很辣的。4、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。将双手放在颈后。深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。这些都是适合产后的妈妈做的啊,你在平时就多做做,慢慢的就能使自己瘦下来的啊。还有就是你在做完运动后,你是需要多给自己补充些水,才可以的啊。

杨仕

资深编辑 太平洋亲子网

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