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产后腰酸背痛 可能是这些原因

  许多妈妈,尤其是新手妈妈,刚刚平复下对小宝宝到来的欣喜,但身体出现了一些小问题,让妈妈们感到有点力不从心。

  其中比较常见的是新手妈妈们常常会觉得腰部酸痛,这给原本就容易疲惫的月子期增添了许多烦恼。甚至是有些妈妈出了月子后,依旧容易觉得腰部酸痛。究竟是什么原因造成的呢?

产后腰酸背痛 可能是这些原因

图片来源:视觉中国

  这可不是像家里老人念叨的那样,坐月子没做好,这里面可是大有原因,看小编一一道来。

  1、分娩缓冲期

  分娩的过程,会令接骨盆的韧带也变得松弛。加之孕期日益增大的子宫使孕妈妈的腰部支撑力逐渐增加,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。这一切,在产后更加凶猛起来。这个几乎是每个妈妈的必经过程了。

  该如何缓解?

  首先宝妈在站立、坐卧的姿势都应注意,抱宝宝时注意不要让孩子的重量压在腰背部。试着不断调整抱小孩子的手臂和姿势,不让自己过于劳累。当然,宝妈们可以选用一些抱娃神器,解放双手同时更舒适自在,同时要注意腰部酸痛不是一直躺着可以缓解的,应该适当站立行走,锻炼和增加腰部的支撑力,因为坐和卧这两个姿态对于脊椎是很难平直正确支撑的。

产后腰酸背痛 可能是这些原因

图片来源:视觉中国

  2、生理原因

  内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态,骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,恶露如果排出不畅,引起盆腔血液淤积,都会引起腰痛哦。

  妈妈们在产后应该遵照医嘱进行饮食调理(前一个星期主要是排除恶露的阶段,不建议食用太过腻的汤食物),适当做些产后修复运动。以增强腹部肌肉,加快子宫的复位。

  3、过度劳累

  为宝宝洗澡、穿衣、换尿布,都需要弯腰,引起腰肌劳损。产后42天,宝妈身体还没完全恢复,在这种情况下,不宜太过疲劳,应该让老公或家人来帮忙带一下宝宝,妈妈记得要适量休息,以保持活力。

产后腰酸背痛 可能是这些原因

图片来源:视觉中国

  4、喂奶姿势不正确

  过多运用了腰部的肌肉力量,也会引起腰痛。妈妈们可以参考一些相关的哺乳知识,掌握正确的哺乳姿势,坐着喂奶时,可以准备几个靠垫,腰后放一个,缓解腰部压力,但要记得,靠垫切勿太软,要有一定硬度才具有支撑力哦。

  5、注意休息,保持好的心态和心情

  月子里难免有新旧育儿观念的碰撞,几乎每个妈妈都在月子里掉过眼泪,这可不是一种矫情,而是妈妈们身心俱疲的一种宣泄。

  妈妈们在空闲时可偶尔追追轻松搞笑的剧目,多和家人沟通聊天,错开时间,注意休息,保持好的心情可以也能有一定的缓解作用呢,而腰痛的妈妈床垫尽量选择有一定硬度的,过软的床垫对腰部缺乏支撑,反而更容易腰痛。

  如果宝妈们腰痛严重,还是及时要去医院检查,查看是否是病理性引起,例如腰椎间盘突出,或者产后子宫脱垂,尽早针对病症治疗。

来源:pcbaby2018-04-04 13:54:22
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