想要孕期营养最大化?你应该这样吃

　　您知道吗?在胎儿期，宝宝的大脑发育速度惊人，脑细胞数目平均每分钟高达约25万个。

　　宝宝脑部的快速发育需要准妈妈摄入足够的营养来支持哦。不过，“一人吃”如何满足“两人补” 呢?以下Tips准妈妈要收藏咯。

　　▽5个Tips将食物营养“最大化”

　　准妈妈最好采用少食多餐的模式，也就意味着您挑选的食物尽量要“浓缩精华”，以下5种方法能够帮您从定量饮食中摄取更多营养。

　　1. 当天买的未熟水果，等它变软和变颜色之后再吃，这时它的口感最好，维生素含量也最高。

　　2. 蔬菜要吃新鲜的，最好当天买当天吃掉，因为久置后营养会流失。

　　3. 果蔬的大部分营养都集中在表皮，如果可能的话要连皮一起吃(如胡萝卜)。

　　4. 水果最好直接食用，加工、切分都会造成营养的流失。

　　5. 不同的烹饪方式会对营养有不同程度的损耗，水煮、白灼青菜是很健康的烹饪方式。

　　▽孕期营养补充的4个重点

　　1、 补充DHA

　　胎宝宝的脑部全面发育需要很多DHA。到孕中晚期，胎宝宝对DHA的需求量大大增加，吸收和存储DHA的效率和广度也达到顶峰。

　　建议摄取量：孕妇和哺乳期妇女每日摄取 200毫克的DHA。

　　从食物中补充：三文鱼、金枪鱼、鲶鱼、小虾，以及贝类等。

　　2、 补胆碱

　　胆碱是合成脑内重要神经递质乙酰胆碱的前体物质，乙酰胆碱可影响记忆力功能。

　　建议摄入量：怀孕期间 420 毫克/天，哺乳期间520 毫克/天。

　　从食物中补充：可从牛奶、孕妇奶粉、肝脏、蛋类、花生中摄取。

　　3、 补锌

　　锌对于宝宝的成长和发育非常重要，尤其是脑部的发育。它还有助于降低早产和妊娠高血压的风险。

　　建议摄入量：怀孕期间 9.5毫克/天，哺乳期间 12 毫克/天。

　　从食物中补充：牡蛎、鱼肉、家禽肉、蛋等含锌较为丰富。

　　4、 其他营养素

　　除了上面提到的营养，准妈妈还需要铁元素(支持智力发育);钙元素(以强化骨骼和牙齿);以及蛋白质(构建人体组织的最重要成分)，碳水化合物(是大脑和肌肉组织能量的最佳来源)，促进胎宝宝脑部的发育。

　　建议准妈妈在保证均衡饮食基础上，每日饮用两杯含高水平DHA的美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉，其优质蛋白含量比普通鲜奶更高，并根据孕妇的营养需求添加了多种矿物质和维生素、DHA、胆碱以及膳食纤维等，营养更全面;而脂肪含量约只有纯牛奶的1/4。既能满足准妈妈的营养摄入，又不会导致肥胖。

--转自美赞臣中国