3月减肥季 孕妈控制体重看这篇

　　三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷……对于减肥这件事，女人们总是有说不完的话题。即便是怀孕了，减肥这件事虽说可以缓一缓，but孕妈朋友们，孕期也需要控制好体重，这不仅仅关系到颜值，更重要的是关乎胎儿和妈妈的健康啊。

图片来源；视觉中国

　　刚过了个春节，相信不少孕妈朋友们长胖了，表着急，这里给你一个科学的减重攻略，一起来看看吧。

　　>>>年后暴增5斤以上，需酌情减肥

　　有些人认为，孕期要多吃多喝，宝宝才能长得好，其实不然。孕期科学的增重对孕妈和胎宝宝发育才是真的好。孕期的体重增长标准是12kg左右，即便是在增长迅速的孕晚期(7～9个月)，最多也是增长5～6kg为佳。

　　因此，你看下自己，春节里要是胖了2-5斤，不必要着急立马减肥。可以在接下来一周里，恢复正常饮食和适量运动;如果春节期间体重增幅超过5斤，或者恢复正常饮食后一段时间后体重仍然没有变化，孕妈咪们就必须采取一些科学方法了，如调整饮食结构，适当控制高能食物的摄取，增加活动量等。

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　　▍节后调整饮食，需循序渐进

　　过了一个春节，胖了不少，宝宝也跟着变大吧？NO！说不定是脂肪变多了呢。春节期间吃吃喝喝，各类高脂肪食物如肥肉、坚果、炖汤吃多了，运动少了，最容易胖肚腩。

　　在这里给孕妈们安利一个减肥食谱——

　　早餐：一个鸡蛋、一杯牛奶或酸奶、面包；

　　午餐：少肉多菜，以精瘦肉为主，2~3两肉，做成炒肉丝、肉汤、肉圆子都可以；

　　加餐：如果觉得太饿，可以适当加餐。可选择坚果、小饼干、肉松等健康零食；

　　晚餐，尽量少食肉类，多吃些新鲜的蔬菜，吃8分饱即可。

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　　▍孕妈久坐会发胖，对胎儿发育也不好

　　久坐对于普通人群来说也是不好的，对于孕妇这种特殊人群来说更是要不得，因为这不仅会导致脂肪堆积，还会影响胎儿生长、导致孕妇腹痛、引发腰椎疾病等问题，建议孕妈这样做——

　　注意劳逸结合，避免久坐，可以每隔1个小时起来走动走动，如果坐着不舒服的孕妈，建议买个孕妇专用腰枕靠着，缓解腰部疲惫感。

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　　▍春光无限好，户外运动走起

　　都说减肥要管住嘴，迈开腿，所以孕妈们，不要老是在家里蹲哦，多出去走走，看看美丽的春光，不仅可以呼吸新鲜空气，还可以锻炼身体，减少脂肪堆积，防止巨大儿的危险，有利于顺产哦。

　　孕妈运动时要适量，以有氧运动为主，每天坚持10-20分钟。可根据自己的喜好选择运动的方式，在运动的时候可以穿上舒适的孕妇运动内衣，给胸部很好的呵护。

　　▍定时排便，减少便秘几率

　　便秘也会造成肥胖。在春季里孕妈们吃多了喝多了，饮食作息会受到影响，如果不能每天坚持排便，那么肠道会积累垃圾，不仅导致肥胖，毒素对于胎儿也是有不良影响的。因此，孕妈要养成定时排便的习惯，多喝温开水，多吃富含纤维素和维生素的食物，从而帮助通肠导便，减少便秘的机率。