孕期膳食合理 准妈吃出好身姿

如今，巨大儿的发生率达到7%-8%，在很大程度上导致剖宫产率上升。与此同时，越来越多的爱美女性担心产后身材走样，也在控制饮食，导致胎儿发育过缓。孕期体重管理的目的在于：一是使孕期体重控制在一个合理区间内，避免孕妇体重过重或过轻；二是减少孕期疾病发生、降低分娩风险、使新生儿体重正常化、改善母婴远期健康。

妊娠期间，随着胎儿增大、羊水增多、胎盘增大、子宫增大、母体脂肪增加等因素，孕妇的体重会不断增加。胎儿基本所需的量大概为4.5千克，其中胎盘0.5千克、羊水0.5-1千克、胎儿3千克。关于体重增加的临床指标：怀孕前体重正常者孕期共增加11.5-16千克，怀孕前体重稍低者孕期体重共增加12.5-18千克，怀孕前体重较重者孕期体重共增加7-11.5千克，双胞胎增加18千克左右，这是个总体的指标，不是说第一周必须增加多少，第二周必须增加多少

妊娠2-3个月，准妈妈的体重可能不增反降，妊娠4-7个月，快速增长的孕中期，7-10个月就是最后冲刺的孕晚期了。一般刚开始怀孕的时候食欲是不太好的，这时候体重不增加反而下降也是正常的，8周以前体重不需增加，到了8-20周每周增加0.35千克，21周至生产，每周增加0.5千克。

老一辈的人都觉得生出来的孩子越胖越好，但事实上并非如此。孕期体重超标对妈妈的危害有：（1）毫无顾忌想吃啥就吃啥，尤其甜食摄入过多，会造成血糖高，有引发妊娠期糖尿病的危险。我们都知道，糖尿病是一种富贵病，很多孕妇在怀孕的时候都吃得很好，容易造成血糖升高；（2）吃得过多，体重增长过快，会使妊娠纹过早出现；（3）超重会使准妈妈的行动带来不便，而孕期缺乏运动不利于顺利分娩；（4）体重超标导致腹部压力过大，下肢

体重增长不可以过快，增长得太慢也不好，体重增长过缓对准妈妈的影响有：一是营养不足；二是早产。对胎儿的影响：一是发育减缓；二是低体重儿；三是抵抗力弱。这样的胎儿生出来要在新生儿科治疗，既增加准父母的思想负担又增加家庭经济负担。如果体重增长过多，要注意减少碳水化合物、脂肪与及零食和水果的供应。如果体重增长不足，要增加蛋白质、蔬菜水果以及脂肪和糖的供应，比如鱼类，氨基酸比例比较好。

孕前体重不同，孕期要求增加的体重也不一样。要制定你的合理体重增长目标，首先要注意你孕前的体重指数（BMI）。BMI的计算方法为：孕前体重（kg）/身高（cm）X身高（cm） 美国国家科学院医学研究院对于孕前体重管理的建议有：（1）孕前体重过轻的妈妈，BMI＜18.5，体重增长的量应在12.5-18克，比如孕前体重是45公斤的孕妇，身高是160cm，那么其BMI就是17.6，这就是体重过轻

准妈妈要吃出健康身姿，要遵循4个原则：总原则是在营养摄入全面均衡的基础上，适当增加体重。一是主食为主，少食多餐；二是控制盐分，不吃高热量食物；三是摄入富含优质蛋白质的食物与蔬菜；四是均衡饮食，适量进食，这是最重要的。

膳食宝塔主要说明了食物量的分配问题，主要内容包括五层结构，具体为：第一层：谷类薯类及杂粮，孕早期推荐量每天200-300克，孕中期和哺乳期每天推荐量为350-450克，三个时期杂粮都不少于1/5；第二层：蔬菜类、水果，以绿叶菜为主，孕早期、孕中期和哺乳期每天推荐量分别为300-500克；第三层：鱼、禽、蛋、肉含动物内脏，孕早期每天推荐量为150-200克，孕中期每日200-250克，哺乳期每日200-300克，三个时期的鱼、禽、蛋各50克

就准妈妈的体重增加来看，并不能看出增加的部分是否落在胎儿身上，胎儿的正常发育与及婴幼儿的健康程度，并不与体重成正比。不是说，胎儿长得越大越健康，胎儿的体重正常才是关键，所谓的正常就是不超重，也不过轻，所以在中后期的每次产检时，医师也会为胎儿评估体重，只要测出宝宝的体重正常就可以了，不需要从准妈妈肚子的大小来评估宝宝是否正常。很多妈妈都说自己都怀孕30周