孕期排便顺畅 多吃蔬果迈开腿

在孕期，准妈妈很容易出现有便秘、长痔疮的情况。一般一周（7天）以内自主的排便少于两次，这种情况属于便秘。另外不管大便周期怎样，如果出现大便困难或大便过硬，这也属于便秘。例如每天都有排便，但是大便干结，则也属便秘情况。对于便秘症状的轻重，主要跟个人承受能力有关，一般分为轻度、中度和重度便秘。孕期轻度便秘一般表现有轻微的排便困难、大便变硬的症状，大部分可以通过生活的调理，例如多饮水、多吃青菜和水果、多运动.

一般孕期出现便秘的情况因人而异，在任何孕期都会有出现。有的准妈妈在孕早期就出现便秘的情况，这种情况和饮食关系较大，多因为在孕早期就食用过多的钙片、奶粉、肉类或补品，对蔬菜、水果的摄入减少了，那么肠道蠕动的促进作用也就降低。而孕中期和孕晚期的便秘多和胎儿压迫有关。随着胎儿的发育，不断增大的子宫压迫直肠，造成胃肠的蠕动频率减弱，血液循环不良，减弱了排便的功能。

如果准妈妈排便不畅，那么腹腔压力会升高，个体会感觉到难受。对于准妈妈全身状态而言，如果大便没有及时排出，对自身的进食和活动也会有所影响。从更远期来讲，因为排便不及时，导致体内毒素长期堆积，容易影响自身内分泌功能。因为宝宝在妈妈肚子发育，其健康与母体健康是紧密相关的。因此，如果妈妈身体健康受影响，则宝宝同样也会有影响。便秘对分娩是会有影响的。如果准妈妈便秘，那么排便就会用力，从而增加腹压，有可能导致胎儿受压迫或者早产。

在孕期，准妈妈想要缓解便秘，需要做到：对于轻度的便秘，准妈妈可以通过生活的调节，例如多饮水、多吃蔬果，适量吃油脂类的食物，适当运动。如果这些方式都无法缓解便秘的情况，可以在医生的指导下使用一些安全的药物。同时，准妈妈也要留意便秘是否和钙片、奶粉有关，如果有影响，那么建议先暂停摄入，可以适当改成吃液体钙或者吃不上火的奶粉。

孕期便秘严重的情况下，除了进行生活调节和简单口服用药外，还需配合一些外用的药物，例如纤维素、乳果糖、开塞露。但是要注意的是，一些通便灌肠的药物，对于准妈妈而言是相对不安全的，因此建议尽量少用或不用，只有在用药无法缓解的情况下才遵医嘱根据需要适当使用，周期一般不要超过一个星期一次。

我们建议准妈妈尽量采用座便，以减少下肢压力，行动也比较方便一些。便后尽量用温水冲洗屁股部位，保持干净，同时温水坐浴有松弛肛门括约肌的作用，利于排便。另外要适当运动，散步对有便秘的准妈妈尤其有帮助，避免久立久坐，每天散步20-30分钟，有利于胃肠蠕动。

便秘和痔疮是孕期很常见的现象，如果是长期便秘，对于普通人来说是导致痔疮的高危因素。另外，长期久坐等，也会诱发痔疮的发生。如果孕前就有便秘的情况，或者是长痔疮，最好到医院做检查。这种情况下，准妈妈首先要调理好自己的生活状态，在医生的指导下养成较好的生活习惯，或者接受安全药物的治疗。如果是痔疮的患者，需要请肛肠医生的检查，评估目前痔疮的情况在孕期是否会加重，是否需要进行手术。如果有加重或者在孕晚期有嵌顿

预防孕期便秘，可以多吃蔬菜水果。秋季是适合吃水果的季节，现在的时令水果有橘子、桃、火龙果、葡萄等，这些高纤维、润肠的食物都适合准妈妈食用。另外针对妊娠糖尿病的准妈妈，就要注意尽量少吃糖分过高的食物。蔬菜类可以多吃莲藕、木瓜、叶子菜等。准妈妈适当喝蜂蜜也有润肠通便的作用，适合每日空腹喝。[

准妈妈想要预防孕期便秘，对于排便习惯来讲，不少人会认为每天排便才正常，实际上一般一天三次或者三天一次都是正常的，这跟每个人的体质都是有关系的，因此需要正确认识这一排便规律。按照人体生理特点，大部分人在早餐后或者晚餐后半小时后排便。主要以相对定时、大便不觉得干结及排出困难为原则即可。准妈妈可以逐渐养成定时排便的好习惯，开始可有意识地训练自己，在便意不明显或毫无便意但已到排便时间的情况下，按时去厕所排便，慢慢形成习惯，以预防孕期便秘。如果条件允许，坐厕似乎更适合准妈妈。