沙发变健身房 新妈轻松瘦身吧

　　上星期许多新妈度过略微悲伤的一周，因为太阳的后羿已经大结局了，国民老公宋仲基欧巴短时间内看不到了。不过新妈，仲基是帅，但长时间一动不动的看电视是很容易发胖的，而且长期久坐影响产后恢复。现在，就送给电视迷新妈一些简单运动方法，让你煲剧的同时动起来。

　　第一招，拍肩扭腰。

　　坐在沙发，以腰部转动和拍肩相结合完成动作，右手掌拍打左肩，腰部往左转，另一只手背拍打腰骶部，完成动作之后换另一个手继续完成动作即可。肩部护嗓有肩井穴，拍打这个穴位有疏通气息、行气活血的作用。

　　站在沙发前，站立姿势，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，拇指在前，其余四指在后，胯部向右向左，然后做顺时针或逆时针转动，转动的时候动作要缓慢而有力。

　　第二招，伸手抬脚。

　　臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。

　　第三招，下蹲起立。

　　扶着沙发，腿分开，比肩略宽，自然站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。大概5秒钟1次，到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。一边下蹲，一边吸气;一边站起来，一边呼气。一天做30次左右，就好了。

　　最后，放松运动。

　　坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后，切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式，并且很适合新妈们。所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮，就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复50次。因为，耳朵集中了人体的各个部位之穴道，不断刺激有防病健体的作用。

（图片素材来源于视觉中国）