冬季孕妈养身 调节饮食控体重

孕妇小腿抽筋是缺钙的表现。一般于妊娠晚期多见，常在夜间发作，孕妇特别难受，同时影响胎儿生长发育。建议常规于孕16周补充钙剂。孕晚期，有些孕妇气喘要比以前明显。出现这种情况需要辨别是生理性还是由于某些潜在疾病引起，生理性的只需要休息一下即可。

有些孕妇由于孕激素的关系，皮肤弹力纤维破裂，形成妊娠纹，加上冬季天气干燥，湿度下降，孕妇进食辛辣食物过多，室内采暖设备等使用，均易造成皮肤瘙痒。因此，建议孕妇在冬季洗澡时用温水和无刺激滋润用品，减少洗澡次数，尽可能用普通肥皂，沐浴后在全身涂抹润肤油；适当多饮水，多吃新鲜蔬果，必要时可服用维生素B2和维生素C。

妊娠期高血压目前病因不明，但多数学者认为是母体、胎盘、胎儿等多因素作用的结果，对母儿造成危害。冬季气温低可使血液浓缩，易导致孕妇血压升高或原有妊娠期高血压控制不佳。因此，建议孕妇中家族有高血压病史，精神紧张者，应加强休息，适当增加营养，控制适宜的体重增长。

孕妇作为一个特殊群体，在冬季应注意室内外保温暖和室内适当空气流通，防止过度体力劳动和紧张情绪，外出时适时增减衣服，预防上呼吸道感染。饮食上忌火锅，忌辛辣生冷食物，预防便秘。每天都应该保持足够的睡眠时间，保持心情愉快等，均能提高机体免疫力，预防疾病。

冬季预防妊娠期高血压和高血糖，应先从生活习惯、饮食结构调整、食物制作、餐后运动等方面入手，控制孕妇体重和血糖在合理的范围，这些方法有助于改善妊娠期高血压、高血糖症状。在生活习惯中，注意保证充足睡眠；饮食上，减少含钠食物的摄入（每天少于6g），增加食物种类，均衡食物结构，尽量选择血糖生成指数低的食物；餐后进行有氧运动来达到控制血糖的目的。

孕妇适应运动可增强体质，有助于自然分娩，在冬季同样可以进行，如有太阳，暖和的日子则可考虑在上午10时及下午3时前进行户外活动。外出运动是要注意及时增减衣服，不要受冻，冰雪地注意防止跌伤，及长时间的紫外线照射等。但如果有雾霾或严寒天气则不主张外出运动锻炼，可以改在室内进行散步、快走等运动。

我国营养学会建议孕妇适当补充的营养素有：叶酸，每天补充0.8mg，特别是孕早期或孕前补充；钙，建议自孕16周起每日补充钙1000mg，于孕晚期增至1500mg；铁：每日需要量为28mg，建议孕16周补充，因为铁很难从膳食中得到补充，故主张孕16周开始以服硫酸亚铁0.3g，每日一次。

孕妇饮食应避免刺激性食物。具体建议：禁烟，慎咖啡、浓茶、可乐，少吃或不吃含香精和人工色素的果汁水，罐头食品，孕妇应尽量少吃胡椒，辣椒，高盐食物。

孕妇应明确需要全面平衡营养。有条件的孕妈们最好到有营养专科的门诊进行个人化的饮食营养原则，根据评估后的结果进行饮食调节。不建议孕妇在冬季盲目进补，适得其反，反而影响孕妇及胎儿健康。