预防便秘 找到最佳排便时间

　　便秘已成为影响众多人的“小毛病”之一。便秘这个小毛病，可远不如它的表象那么简单，随着人们不良习惯的持续及对于便秘治疗的呼吁，目前，便秘以成为罹患结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、早老性痴呆等疾病的关键因素之一。甚至有专家认为它是导致急性心肌梗死、脑血管意外等致命疾病的罪魁祸首，尤其是对于老年患者而言。

　　便秘造成的困扰有待解决，主要是基于大众个人生活习惯有待改变，其次则是对于便秘的疏忽大意。

　　早餐前后两小时排便有助预防便秘

　　肠道科医生表示，早餐前后两小时是最佳排便时间，而这个规律是大多数人并不知晓。晚上，结肠运动非常慢，但晨起及餐后则不同。早晨起床后，结肠蠕动功能增强，而早饭后又会因为食物作用产生胃结肠反射，促进结肠蠕动，因此晨起或早餐前后两小时内是最佳排便时间。

　　事实上，预防便秘从病因来讲，一就是管住嘴，二就是养成良好的排便习惯。

　　1、管住嘴。便秘作为一种肛肠疾病，饮食原因成为关键因素。尤其是以年轻人来讲，生活不规律导致就餐时间及就餐内容也会不规律，如贪食辛辣刺激性食物，加之不爱喝水或者水分得不到及时得补充，致使大便干结，为排便带来困难。因此诸如久坐的白领等生活不规律的人群诱发便秘的可能性最大。

　　2、养成良好排便习惯。现代快速的生活节奏，说得实在点，很多人可能会常常忘记排便，往往有便意时总是因为各种琐事而被迫延后，待没有感觉时，排便自然就被抛之脑后了。

　　所以医生建议反其道而行。即安排好自主排便习惯，将其规律化，定时化，而非等到有便意时才去如厕。这种建议正符合“早餐前后两小时为最佳排便习惯”的说法。我们可以选择在早餐前后进行“强制性”自我排便，不论是否有意愿，长期坚持这种习惯，排便也会形成定期的规律，定时清除肠道杂物，可以有效避免便秘的发生。

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