姜淑清：掌握自我排忧法 克服负面心理

　　负面心理排忧

　　孕期激素的变化,身体的压力和疲劳等原因都会导致孕妈妈心情低落，优生优育需要排解这些负面情绪。有英国精神病学家的研究显示，孕妈妈的情绪不仅仅影响胎儿，还会影响到胎儿出生后的情绪和行为等方面。那么该如何调整情绪波动呢？下面有一些建议。

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　　负面心理调整方法

　　1、充足的睡眠。足够睡眠，让人放松，能舒缓紧张情绪和压力，人会更有精神和活力。所以，白天孕妈妈有机会也不妨小睡一会。

　　2、抽空休息。持续工作的人会疲劳,心情难免焦躁，紧张工作期间稍稍休息，心情会好很多。

　　3、做一些自己喜欢的活动。投入到喜欢的事中，情绪会平静愉悦。孕妈妈可适当减少一些家务量，用多出来的时间做自己喜欢的事。

　　4、要放松对一件事的担心，最好的办法就是认识了解它。认真对待每一次产前检查，可减少对怀孕对宝宝的担心，让自己更有信心。

　　5、充分的准备总是做好一件事的关键，阅读一些关于孕期保健和育儿的文章或书籍，既能转移不良情绪，又能做好当妈妈的准备。

　　6、适量的运动，如散步或慢跑等，强健身体的同时会释放内心的压力和紧张。

　　7、健康均衡的饮食，也会缓和情绪，平静心情。

　　8、大自然是人类心灵的家园，去一些郊外公园或花园走走,对改善情绪波动有很大的帮助。

　　9、音乐能调整人的情绪，多听旋律优美，节奏舒缓的音乐，情绪会变得平和。

　　特别提醒

　　要想生个身心健康的孩子，对待胎儿的态度必须是愉快和积极的，不应是拒绝和不愿意的，否则会影响胎儿的身心健康。

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