人体自身无法合成DHA，只能从膳食中直接获得DHA或者间接从ALA转化。
直接来源：含有DHA的食物
蛋类：含有少量DHA
鱼类：浅水鱼DHA含量低，含量高的多为深海鱼：金枪鱼、三文鱼等
间接来源
富含ALA的植物油脂：花生油、菜籽油等
富含ALA的坚果类食物：核桃仁、松子仁等
ALA在肝脏里经过酶的作用转化为DHA，但是转化率非常低，低于1%。按照这个转化率，成人每天补充200毫克DHA,则相当于每天进食1156克核桃仁或5000克花生油。显然，在日常饮食中这是很难达到。因此，在孕期选择补充DHA就非常重要了，纽瑞德小牛顿藻油DHA软胶囊是不错的选择。