孕期睡眠不好该如何调整？
在线时间：3月22日 15:00—17:00
主题： 3月21日是世界睡眠日，充足的睡眠对孕妈和胎儿健康十分重要。随着孕周的增加，不少的孕妈饱受睡眠多梦睡不好的困扰。那么，睡前做些什么，能有效促进孕妇睡眠？孕妇晚上尿频、梦多影响睡眠该如何改善？本期邀请广州市红十字会医院妇产科邓敏端主任为我们详细解答。
- 邓敏端主任医师
- 广州市红十字会医院 妇产科
专家已解答
Q
请问专家，为什么说孕期左侧入睡对缓解静脉曲张有帮助呢？
A
，由于子宫在怀孕的时候通常是一个右旋的位置，所以建议孕妇怀孕之后，尤其到了中后期时，可以采用多左侧卧位的方式来纠正右旋子宫的影响，减少子宫右旋对右侧静脉的压迫，这个也会对于静脉曲张有一定的缓解作用。
Q
我邻居怀孕后经常不睡觉，睡不着，这种情况会缓解的吗？
A
服用了某一些安胎药物所导致的一些不良反应。不过，总之这些情况会随着妊娠的进展，多数会得到缓解。
Q
请问专家，怀孕后怎么睡才能有效预防和缓解静脉曲张得情况呢？
A
由于子宫在怀孕的时候通常是一个右旋的位置，所以建议孕妇怀孕之后，尤其到了中后期时，可以采用多左侧卧位的方式来纠正右旋子宫的影响，减少子宫右旋对右侧静脉的压迫，这个也会对于静脉曲张有一定的缓解作用。
Q
医生你好，我想问问呢，怀孕后睡不好会有什么影响吗？
A
孕妇要有充足的睡眠，因为睡眠不足也往往会影响胎儿的生长发育，也会影响到孕妇本人的免疫功能，从而会引起她比较容易得感冒，或者其他的一些疾病。
Q
孕妇在怀孕过程中都会出现什么睡眠问题呢？我怀孕后老是很爱睡觉，这样多见吗？
A
睡觉方面，很多孕妇可能会在怀孕过程中，出现一些睡眠方面的问题，比较常见的就是在怀孕早期的时候，有一些孕妇可能会特别的嗜睡，很喜欢睡，睡不停睡不够，怎么睡都觉得很累。
Q
请教专家，准妈妈白天应该睡多长时间呢？我怀孕5个月了。
A
建议以恢复疲劳，身体舒适为度，养成良好的作息习惯。平均睡眠时间为每晚睡眠7-8小时，除每晚8小时睡眠外，孕妇还应该在白天至少有30-60分钟的休息时间。
Q
专家你好，我老婆怀孕7个月，最近变得情绪多变，怎么才能调节情绪？
A
准妈妈出现的兴奋、烦躁、忧郁等情绪都可能影响睡眠质量，尤其是焦虑，有可能会加重孕妇本人心理上的负担。调理准妈妈情绪需要自己和家人共同的努力。
Q
请问，有什么有效的办法能帮助调节准妈妈的情绪吗？
A
调理准妈妈情绪需要自己和家人共同的努力。首先先生是应该要关注到孕妇在怀孕过程中变化，包括身体的一些变化以及心理上的一些需求，主动的去帮助孕妇去适应这样的一些变化。像家庭的其他成员，也应该要对怀孕的情况作出一些相应的生活上的调整。那么对于孕妇本人而言，如果出现一些情绪上的波动，又不能自我控制的情况下，建议要跟家人一起进行沟通，使到家里人能够帮她解决在怀孕过程中出现的问题。
Q
我怀孕后睡眠质量变差了很多，经常睡不着，睡着了也容易醒，这是怎么回事呀？
A
由于一些激素水平的变动，又或者是由于孕妇安胎的需要，服用了某一些安胎药物所导致的一些不良反应。
Q
医生，我想问问呢，怀孕后睡不好，睡得时间比较少，怎么办啊？要怎么来合理安排睡眠时间呢？
A
睡眠情况存在个体差异，包括每天的睡眠时间。有的准妈妈一天睡5个小时就足够了，有的准妈妈可能睡10几个小时还觉得不够，这本身就存在差异。建议以恢复疲劳，身体舒适为度，养成良好的作息习惯。平均睡眠时间为每晚睡眠7-8小时，除每晚8小时睡眠外，孕妇还应该在白天至少有30-60分钟的休息时间。但同时也要注意，要是每天的睡眠时间过长，就会让体重增加过多，也会增加孕期疾病的发生；若睡眠不足，身体抵抗力差，更容易罹患生理和心理各种疾病。