如何有效提高孕期睡眠质量？
在线时间：10月27日 15:00—17:00
主题： 准妈妈睡眠质量的好坏对胎儿的生长发育有一定的影响，同时影响自身的情绪，导致心烦气躁、精神不佳等。生活中，不少准妈妈依然遭受失眠、梦多等困扰，该如何有效提高孕期睡眠质量？孕妇睡觉有什么注意事项？本期邀请中山大学附属第六医院张湘民教授为我们详细解答。
- 张湘民主任医师
- 中山大学附属第六医院 耳鼻喉睡眠呼吸障碍专科
专家已解答
Q
专家，咨询一下，孕妇睡眠不好，对胎儿有什么影响？
A
如果准妈妈睡得不好，加上身体有其他的因素，对母婴健康都有一定的影响。比如常见的打呼噜情况，出现呼吸障碍、缺氧，容易引起准妈妈妊娠高血压，影响准妈妈身体健康，如果胎儿间断性缺氧，其生长发育也会受到影响。
Q
专家您好，我从网上看到，怀孕后睡觉的姿势是很重要的，睡姿不正确影响到胎儿发育，是这样吗？
A
一般来说，仰卧位是比较舒适的。但是容易出现肌肉松弛，舌后坠，呼吸道不通畅的情况。如果平时呼吸通畅，采用仰卧、侧位都是可以的。
Q
老婆怀孕了，可是她总说自己失眠，白天总没精神，有时也吃不下饭，为什么会这样？
A
（1）心理方面：主要是焦虑的情绪。有怀孕准备的准妈妈在知道自己成功怀孕后，情绪会表现得很兴奋，当然，这种情绪对睡眠影响不大。对于意外怀孕的准妈妈，会出现焦虑、担心的情绪，这对准妈妈的睡眠质量是有影响的。 （2）生理方面：妊娠反应是主要的影响因素。除此外，怀孕后身体其他系统的影响，比如消化不好，吃不下，容易恶心、呕吐，出现一些胃肠反应。另外准妈妈睡觉时受到压迫，出现腰酸腿痛的情况，尤其到了孕晚期更加明显，导致睡眠受影响。 （3）环境因素：如果家庭睡觉的环境不太好，比较狭窄或者吵杂，也会影响准妈妈睡眠。 其他：睡觉打呼噜也是主要的影响因素之一。不管是准妈妈自己睡觉打呼噜，还是丈夫打呼噜，都会影响准妈妈自身睡眠质量。
Q
专家，孕妇感冒了能不能喝一些消炎药物？医生说可以喝阿莫西林是这样吗？
A
有些准妈妈感冒、喉咙痛会服用一些消炎药，一定要遵医嘱服用，不能擅自使用。药物方面也尽量不吃，以免影响胎儿健康.
Q
我怀孕2个月，最近情绪不稳，总是烦躁不安，这会不会影响到胎儿？
A
怀孕期间，准妈妈出现的兴奋、烦躁、忧郁等情绪都可能影响睡眠质量，尤其是焦虑。如果准妈妈睡眠不好，也会对自己健康和胎儿发育有不良影响。
Q
医生，我自从怀孕后老是想睡觉，为什么会这样的呢？
A
怀孕是一个过程，不仅存在睡眠的变化，准妈妈的身体情况都有改变。一般在孕早期跟孕前比较几乎没有什么改变。随着妊娠反应的出现，或者准妈妈通过化验检查知道怀孕了，心理上会发生一些改变，有的准妈妈会很高兴，如果这个阶段有怀孕的心理准备以及有家人的照顾，这样对睡眠影响不大。但是有的准妈妈也会因为意外怀孕感到焦虑，从而增加心理负担。如果准妈妈出现焦虑的情况，再加上妊娠反应如恶心、呕吐，那么就会对睡眠有影响了。 随着孕周的增加，到了孕中期基本稳定下来，家人、朋友给予足够的关心，妊娠反应也结束了，这段时间准妈妈的睡眠一般比较好。 到了孕晚期，这时候准妈妈的身体比较沉重，对睡眠会有所影响。准妈妈在这个阶段一般身体会发胖，子宫增大，睡觉时候对腹部会有所压迫，如果睡姿不妥当，容易压迫到血管，甚至是肺部、心脏等，身体功能受到影响。这时还可能出现打呼噜的现象，引起缺氧、呼吸暂停。 另外有一些特殊的情况，如胎儿过大、怀双胞胎，甚至出现一些妊娠并发症，如高血压、先兆性流产等，容易影响准妈妈的睡眠质量。
Q
专家您好，我老婆睡觉爱打呼噜，有她和胎儿有什么伤害？
A
常见的打呼噜情况，出现呼吸障碍、缺氧，容易引起准妈妈妊娠高血压，影响准妈妈身体健康，如果胎儿间断性缺氧，其生长发育也会受到影响。
Q
大夫，老公睡眠爱打鼾，以往也没什么影响，现在怀孕了，却总能被他的鼾声吵醒，究竟是我失眠，还是的确是被鼾声吵醒了？
A
睡觉打呼噜也是主要的影响因素之一。不管是准妈妈自己睡觉打呼噜，还是丈夫打呼噜，都会影响准妈妈自身睡眠质量。
Q
孕妇休息不好，在平时的生活方面要注意哪些？有什么促进睡眠的方法？
A
注意要有好的睡眠环境，相对比较舒适、安静，温度合适，注意睡觉光线，不建议开灯睡觉，如果有开灯睡觉的习惯，要选用暖色系、暗一些的灯光，这样对睡眠有帮助。当然，也可以播放一些音乐促进睡眠。另外注意睡眠的床铺要舒适、柔软、干净、干燥。
Q
我怀孕8个月了，最近一直在胖，这是孕期的表现还是我身体有问题了？
A
到了孕晚期，这时候准妈妈的身体比较沉重，对睡眠会有所影响。准妈妈在这个阶段一般身体会发胖，子宫增大，睡觉时候对腹部会有所压迫，如果睡姿不妥当，容易压迫到血管，甚至是肺部、心脏等，身体功能受到影响。这时还可能出现打呼噜的现象，引起缺氧、呼吸暂停。