有益于孕妇食用的橘子食谱该如何安排最好？

一个橘子连同表皮白色内膜或半个葡萄柚或其它新鲜水果； 1～2匙酵母加入牛奶、果汁或强化牛奶中； 1/4或半杯小麦胚芽； 加牛奶或奶粉煮的全麦麦片； 一片全麦面包； 青草茶 酱橘子 　　材料：橘子2000克，甜面酱200克，盐50克。 　　做法： 　　1、橘子剥去外皮但不拆瓣，整个果实放盆中待用。同时用1500毫升清水加盐煮成盐水，凉后倒入盆中，将橘子浸腌1小时，捞出沥干。 　　2、缸内倒入甜面酱，放入橘子拌匀，加盖酱制1-2天即可