2014/3/21 16:59:11 自言自语033

孕期失眠太折磨人了，请问医生有哪些好的改善失眠的方法吗？我现在才怀孕2个月，老这样下去可多难熬啊？

专家回答

魏巍 2014/3/31

北京美中宜和丽都院区产后康复中心心理科

您好！孕期的失眠有很多诱因都可造成，包括孕期激素水平的变化，由于怀孕引起的心理和情绪的改变，生活习惯和饮食上的变化，和孕晚期身型的增长，尿频、腿部抽筋等状况，都可能造成孕妇的失眠。我们建议孕期的失眠首先要注意情绪上的调节，尤其是焦虑、忧愁、恐惧、紧张等情绪，对睡眠影响较大。其次，要在怀孕初期，就和家人一起建立有规律的作息时间；在饮食上，可以选择牛奶、奇异果、小米、苹果、燕麦、蜂蜜等有助眠效果的食物。在孕期也要注意适宜的活动和锻炼，这样也可以改善夜间的睡眠质量。

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宋鹤兰 2014/3/22

广州伊丽莎白妇产医院产科

孕妇失眠与孕妇的饮食习惯、心理状态有很大的关系。首先要在饮食上注意，不要吃油腻的、煎炸的类的食物，咖啡、茶不要喝。多吃新鲜的果蔬，少吃多餐，睡前要喝一杯热牛奶。其次，在保持舒畅的心情，不要想太多，要和别人沟通，将自己心里话说出来。睡前放松身心就可以了。

网友回答

2014/3/22qz31733551

在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶，食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果

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