14岁怎样长高呀？

1.营养是青少年生长的重要因素，青少年增高要注意饮食均衡，营养搭配，不挑食不偏食，不暴饮暴食，养成良好的硬习惯，体内缺钙、维生素D不足时，会造成青少年骨矿化不足，维生素A不足易使青少年的骨骼变短变厚；维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，影响青少年骨骼的生长。每天早晚一杯牛奶，不要空腹喝，既能补充钙又有助于改善睡眠，多吃富含蛋白质的食物。 2.许多运动都有助于长高，跳绳、跳高，跳跃对骨骼生长有一定的刺激作用，打篮球打羽毛球游泳，压腿，有助于伸展四肢，打篮球比较适合男孩子，跳绳打羽毛球比较适合女孩子。运动要坚持。 3.睡眠对长高耶至关重要，因为在睡着时人体内的时候呢跟自己说分泌量最大，睡眠不足会减少生长激素的分泌，从而会影响到长高，每天要保持8到9个小时的睡眠时间。记住不要熬夜。适当晒太阳早晨或傍晚的太阳，不要中午暴晒，对身高也有一定的影响。

一般正常人的身高与先天性的遗传及后天的饮食运动等因素有关。正常情况下18到20岁身高生长减慢，男性25岁，女性23岁身高生长停止。根据你的情况，目前14岁，还处在身高生长的黄金时期，通过加强饮食运动一定能够尽量长高。建议您一定要合理膳食，尽量摄入高蛋白优质蛋白，如牛奶，瘦肉，鱼虾海鲜，禽蛋类，豆制品等，满足骨骼发育所需要的蛋白质。多吃新鲜的蔬菜水果，以补充微量元素与维生素。进行奔跑跳跃类的体育项目，如篮球，跳高 ，跳远，跳绳，摸高等，可以刺激骨骺端发育，尽量长高。多晒太阳，进行日光浴，促进皮肤生成维生素d，刺激钙的吸收，持之以恒可以尽量长高。谢谢咨询，希望对你有所帮助。